Реальная причина, по которой мужчины наращивают мышцы быстрее, чем женщины

Зайдите в любой тренажерный зал, и сразу же станет очевидным одно – мужчины, как правило, крупнее, сильнее и мускулистее женщин. Конечно, есть необычайно крупные и сильные женщины, а есть мужчины, которые находятся на меньшей стороне спектра. Но даже если рост и вес мужчины и женщины абсолютно одинаковы, у мужчины обычно больше мышечной массы. Что же происходит?

Мы можем отдать большую часть заслуг за эту разницу половому гормону тестостерону. Этот гормон в значительной степени способствует росту как мышечной, так и костной массы. Хотя женский организм вырабатывает некоторое количество тестостерона, уровень этого гормона гораздо ниже – в среднем на 90 процентов – чем у мужчин. Гормональная разница объясняет способность мужчин наращивать больше мышц, чем женщины, и наращивать их быстрее.

Силовые тренировки важны как для женщин, так и для мужчин

Шон Форчун, персональный тренер и тренер по бегу в Нью-Йорке, объясняет: “Как тренер, я знаю несколько очень сильных женщин. Но можно с уверенностью сказать, что в целом мужчинам легче развивать не только силу верхней части тела, но и силу в любой части тела, просто из-за гормонального преимущества – большего количества тестостерона”.

Хотя тестостерон играет важную роль в развитии мышечной массы, структурные и физиологические различия между мужчинами и женщинами не ограничиваются одним гормоном. У женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, для поддержания оптимального состояния здоровья. А их мышечная масса, как правило, больше сосредоточена в нижней части тела, в то время как у мужчин она больше в верхней части тела. Кроме того, ученые обнаружили более 3000 уникальных генов, которые ведут себя в женских мышцах иначе, чем в мужских.

Несмотря на эти различия, и женщины, и мужчины могут получить большую пользу от силовых тренировок. Форчун добавляет: “Силовые тренировки очень важны для укрепления костной ткани и прочности. Женщины получат те же результаты, что и мужчины, только в несколько меньшей степени”.