Простой тест “ущипните кожу” может дать вам знать, обезвожены ли вы

Летние месяцы могут быть жестокими, когда речь идет о жаркой температуре и потении каждый раз, когда вы выходите на улицу. По данным Национальной службы здравоохранения, обезвоживание возникает, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. Это может произойти в любой момент, когда вы не потребляете достаточного количества воды, особенно если вы находитесь на солнце, при высоких температурах или занимаетесь спортом. Риск обезвоживания также повышается, если вы употребляли алкоголь, принимаете мочегонные препараты, вызывающие частое мочеиспускание, или страдаете диабетом.

Есть несколько характерных симптомов обезвоживания, которые дают вам знать, что в организме недостаточно жидкости, включая чрезмерную жажду, усталость, спутанность сознания и головокружение. Моча также может быть хорошим способом определить, обезвожены ли вы. Если вы стали реже мочиться, не можете сдать мочу или если ваша моча темного цвета, есть большая вероятность того, что вы обезвожены. Если при обезвоживании у вас начался понос или стул черного цвета или с кровью, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как использовать тест “щипок кожи

Прежде чем вы начнете замечать изменения в своих привычках ходить в туалет, есть один трюк от специалиста по TikTok доктора Карана Рангараджана, который поможет вам определить, нужно ли вам потреблять больше жидкости. Суть теста “защемление кожи” заключается в том, что вы защемляете кончик одного из пальцев и смотрите, как реагирует ваша кожа. Если в течение нескольких секунд кожа вернется на место, то, скорее всего, вы пьете достаточно воды. Однако если кожа остается вмятой после ущемления и не сразу возвращается к своему нормальному цвету и форме, велика вероятность того, что вы обезвожены. Научная основа теста на “ущемление кожи” заключается в том, что достаточное количество воды в организме сохраняет эластичность кожи. Когда организм лишается жидкости в состоянии обезвоживания, кожа теряет и содержание воды, и эластичность.

Знать, как предотвратить обезвоживание, чрезвычайно важно. WebMD рекомендует выпивать не менее чашки воды примерно за четыре часа до того, как вы собираетесь заниматься спортом. В идеале во время тренировки или физической активности следует выпивать половину чашки воды с интервалом в 15 минут. Также разумно держать воду под рукой в течение дня, например, иметь бутылку с водой в сумке или стакан воды на столе во время работы. Возможно, вы удивитесь, узнав, что наш организм также потребляет жидкость из пищи, которую мы едим, поэтому очень важно никогда не пропускать приемы пищи.