Причина, по которой вы чувствуете тревогу при пробуждении

Если вы чувствуете тревогу, когда просыпаетесь утром, возможно, у вас утренняя тревога. Хотя это не является официальным медицинским диагнозом, утреннее беспокойство характеризуется тем, что вы просыпаетесь с чувством стресса, беспокойства и тревоги. Чувство тревоги по утрам характерно для людей с тревожными расстройствами, но оно также может быть вызвано чрезмерным стрессом, низким уровнем сахара в крови, кофеином или сахаром. Утром у вас также повышается уровень гормона стресса кортизола, что может способствовать возникновению чувства тревоги при пробуждении.

“Эффект повышенного кортизола еще больше усугубляет физиологические симптомы тревоги, такие как повышенный выброс адреналина, учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления”, – рассказала Insider Майра Мендес, доктор философии, лицензированный психотерапевт. “Для человека с тревогой, когда уровень кортизола утром выше, тревога сильнее и мешает ему спокойно думать и планировать предстоящий день”. Как и при генерализованном тревожном расстройстве, общие симптомы утренней тревоги включают усталость, раздражительность, чувство беспокойства, трудности с концентрацией и контролем нервозности, напряженные мышцы и повышенное сердцебиение.

Как уменьшить утреннюю тревожность

Если вы испытываете чувство стресса и тревоги, когда просыпаетесь, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться уменьшить утреннюю тревогу. Во-первых, важно хорошо высыпаться. Недостаточное количество сна может привести к тому, что вы будете чувствовать нервозность или беспокойство, когда проснетесь утром. Сон не менее 7-9 часов каждую ночь поможет улучшить ваше душевное состояние после пробуждения. Если вам трудно заснуть ночью, займитесь чем-нибудь расслабляющим или уберите электронные устройства за час до сна.

Вы также можете попробовать заниматься физическими упражнениями по утрам. Йога, тай-чи, прогулка – все это занятия, которые помогают регулировать работу центральной нервной системы и снижают уровень тревожности. Еще один способ снизить утреннюю тревожность – практиковать техники релаксации. Медитация и ограничение времени работы с экраном и социальными сетями помогут вам сохранять спокойствие по утрам и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Если вы чувствуете тревогу в течение всего дня, возможно, вам стоит записаться на прием к психотерапевту. Посещение психотерапевта может научить вас справляться с тревогой. “Психотерапия очень помогает переосмыслить мысли о своем дне и стрессе”, – сказала Women’s Health Натали Уоллес, врач поведенческой терапии из Behavioral Associates в Нью-Йорке. “Вы пытаетесь создать рутину, которая будет более устойчивой и управляемой”.