Неожиданная связь между стрессом и потерей веса

Вы продолжаете терять вес, несмотря на правильное питание? Хотите верьте, хотите нет, но виной тому может быть стресс. Стресс может влиять на аппетит, метаболизм и предпочтения в еде, вызывая изменения в массе тела. Например, некоторые люди склонны переедать во время стресса, что может привести к увеличению веса. Более того, инсулин и кортизол, гормон стресса, могут усиливать тягу к жирным и сладким продуктам, сообщает Гарвардская медицинская школа. Исследования также показывают, что стресс может повышать уровень гормона голода грелина, стимулируя аппетит.

Постоянный стресс может нарушить обмен веществ, что затрудняет процесс похудения. В одном исследовании женщины, подвергавшиеся одному или нескольким стрессам в течение дня, после приема пищи с высоким содержанием жира сжигали меньше калорий, чем те, кто не испытывал стресса, сообщает журнал Biological Psychiatry. Как отмечают ученые, такая разница в энергозатратах может привести к увеличению веса на 11 фунтов в год.

Однако разные люди по-разному реагируют на стресс. Одни могут прибегать к алкоголю или утешительным продуктам, другие теряют аппетит. Бывают также случаи, когда стресс может ускорить обмен веществ и вызвать непреднамеренную потерю веса.

Как стресс вызывает потерю веса?

Стресс часто ассоциируется с увеличением веса, но иногда он имеет противоположный эффект. В обзоре 2018 года, опубликованном в журнале Cureus, объясняется, что острый стресс может подавлять аппетит. Кратковременные стрессовые события вызывают реакцию “бой или бегство”, увеличивая выброс норадреналина – гормона и нейромедиатора, подавляющего чувство голода. Длительный или хронический стресс, напротив, стимулирует аппетит и вызывает тягу к вкусным продуктам, особенно богатым сахаром и жирами.

По данным Medical News Today, эпизоды острого стресса могут ускорить сердечный ритм, сжигая калории. Стресс также увеличивает потребность организма в кислороде и питательных веществах, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана. Таким образом, может произойти временное увеличение метаболизма, что потенциально может привести к потере веса.

Healthline добавляет, что некоторые стрессовые ситуации могут заставить вас пропустить прием пищи, что приведет к потере веса. В некоторых случаях стресс также может вызвать изжогу, запор, газообразование и другие проблемы с пищеварением, что затрудняет прием пищи.

В целом, потерять несколько килограммов при стрессе – обычное дело. Аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и вам может не хотеться есть. Если стресс будет продолжаться, ваш организм будет находиться в режиме борьбы или бегства, что может привести к набору веса. Гарвард рекомендует попробовать медитацию, глубокое дыхание и другие техники релаксации, чтобы успокоить свой разум и избавиться от стресса. Если вы продолжаете худеть, не предпринимая никаких попыток, Medical News Today советует обратиться к врачу.