Неожиданная связь между чрезмерными физическими нагрузками и фертильностью

Если вы страдаете бесплодием или просто хотите улучшить свою фертильность в целом, вы можете подумать, что повышение физической активности – это то, что вам нужно. Хотя ежедневное движение обычно является хорошей идеей, доведение его до крайности может нанести вред вашим шансам зачать ребенка.

Чтобы изучить связь между чрезмерными физическими нагрузками и фертильностью, сначала нужно определить, что такое чрезмерные физические нагрузки. Это зависит как от интенсивности, так и от продолжительности. Примерами интенсивных или энергичных упражнений могут быть Crossfit или высокоинтенсивные интервальные тренировки, но даже такие занятия, как езда на велосипеде или силовые тренировки, могут быть энергичными, если вы нагружаете себя сильно и быстро. Умеренные упражнения, с другой стороны, обычно более устойчивы. Это когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений на 50-60% выше частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, например, плавая круги в течение 20 минут или проходя две мили за 30 минут. Хотя существуют различные рекомендации относительно того, сколько умеренных физических упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья, общее мнение таково: 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Чрезмерные физические нагрузки могут снизить фертильность

Исследования показывают, что интенсивные физические нагрузки не должны превышать четырех часов в неделю. Оказывается, это правило может быть полезно и для вашей фертильности. На самом деле, исследования показывают, что большие физические нагрузки могут негативно сказаться на вашей способности к деторождению, сообщает Verywell Health. Исследования показали, что семь или более часов в неделю аэробных упражнений могут увеличить риск проблем с овуляцией. Напряженные физические упражнения в течение более четырех часов в неделю могут снизить вероятность успеха ЭКО, а энергичные физические нагрузки для женщин с нормальным весом могут снизить их фертильность.

Однако исследования показывают, что снижение массы тела даже на 10% может повысить фертильность, даже если вы все еще считаетесь тучной. Однако определение степени “ожирения” зависит от индекса массы тела, который является устаревшим, необъективным и несовершенным инструментом измерения.

Если вы не уверены в том, как ваш режим физических упражнений может повлиять на вашу фертильность, проконсультируйтесь со своим врачом для индивидуального подхода.