Настоящая причина того, что ваши тренировки не помогают вам сбросить вес

Чтобы похудеть, вы должны меньше есть и больше заниматься спортом, верно? Как это сделать, если тренировки вызывают чувство голода? Разве не было бы здорово, если бы ваш организм автоматически определял, сколько пищи вам нужно, исходя из уровня вашей активности, чтобы вы могли быть здоровыми и поддерживать определенный вес? Или если бы вы начали заниматься спортом, чтобы похудеть, вы бы не испытывали чувство голода – и тогда вы действительно смогли бы похудеть?

Контроль аппетита – загадочная вещь. Он посылает вам сильные сигналы, когда вы голодны, но сигнал о том, когда вы сыты, слабый. что может легко привести к перееданию. К тому же, высокотренированные и худые люди склонны съедать нужное количество калорий, чтобы компенсировать физические нагрузки. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Proceedings of the Nutrition Society, люди с избыточным весом склонны к перееданию. Это может показаться очевидным, но могли быть и другие причины.

Почему ваши тренировки заставляют вас набирать вес

Но почему люди с избыточным весом переедают во время тренировок, вместо того чтобы съедать нужное количество калорий, чтобы компенсировать увеличение активности? Исследование 2012 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди с избыточным весом более голодны и съедают больше калорий, чем худые люди. Это исследование также показало, что у людей с избыточным весом скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем у худых людей, то есть скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Исследователи предположили, что RMR может коррелировать с размером порций. Они также заявили, что мышечная масса человека может определять количество потребляемой им пищи. Это всего лишь теории, и, безусловно, необходимо провести больше исследований на эту тему.

Физические упражнения повышают аппетит, заставляя вас есть больше, что является одной из причин того, что тренировки, похоже, заставляют вас набирать вес. Для снижения веса необходим дефицит калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Возможно, вам придется считать калории, чтобы обеспечить дефицит калорий.