Каков средний возраст начала менопаузы?

Менопауза – это период в жизни женщины, когда прекращается менструальный цикл. Часто она наступает в возрасте 40-50 лет, но средний возраст в стране – 51 год. Диагноз ставится после одного года отсутствия менструаций. Хотя невозможно точно предсказать, когда у женщины начнется менопауза, ваша семейная история может дать некоторые подсказки. Есть шанс, что менопауза наступит примерно в том же возрасте, что и у вашей матери.

Во время менопаузы женщины могут испытывать ряд симптомов, включая приливы жара, изменения настроения и нарушения сна. В месяцы и годы, предшествующие менопаузе, называемые перименопаузой, также часто наблюдаются сухость влагалища, озноб, ночная потливость, увеличение веса, истончение волос, сухость кожи и потеря объема груди. У большинства женщин в это время наблюдаются нерегулярные месячные. Как правило, перименопауза начинается в середине или конце 40-х годов. Она может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, а средняя продолжительность этой фазы составляет около четырех лет.

Как справиться с симптомами менопаузы

Симптомы менопаузы могут быть весьма неприятными. Приливы жара и эмоциональные симптомы могут нарушить сон, что, в свою очередь, может повлиять на уровень энергии и концентрации. Если симптомы менопаузы влияют на качество вашей жизни, существуют варианты лечения.

Один из них – заместительная гормональная терапия, или HRT. HRT работает путем повышения уровня гормонов, чтобы облегчить такие симптомы менопаузы, как приливы жара, сухость влагалища, ночная потливость, выпадение волос и перепады настроения. HRT может проводиться в форме эстрогеновой терапии или эстроген-прогестероновой/прогестиновой терапии. Как и большинство назначаемых лекарств, HRT не обходится без риска для здоровья. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам такой курс лечения.

Изменения в образе жизни также могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Сокращение потребления кофеина и отказ от острой пищи помогут свести к минимуму приливы жара. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион продукты, содержащие растительный эстроген, такие как соя, нут, чечевица, фасоль, зерновые, льняное семя, фрукты и овощи. Сохранение прохладной температуры во сне, ношение легкой одежды, снижение веса и отказ от курения также могут помочь справиться с приливами жара. Наконец, регулярные физические упражнения помогут улучшить сон и настроение.