Какой метод лучше всего использовать для прерывистого голодания?

Лучший метод прерывистого голодания – это тот, который лучше всего подходит именно вам, и существует шесть популярных методов. Метод 16:8 – это когда вы едите в течение восьми часов и поститесь в течение шестнадцати, подобно диете Дуброу. Например, первый прием пищи в полдень, а последний – в 20:00, и повторять этот цикл ежедневно. При таком методе вы ничего не едите после ужина и пропускаете завтрак. Во время голодания вы можете пить любые напитки с нулевой калорийностью, например, воду, кофе или чай.

Диета прерывистого голодания 5:2 – еще один вариант, также известный как “быстрая диета. Пять дней в неделю вы питаетесь нормально, а два других дня поститесь. Во время голодания вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. Вы можете разделить калории на два небольших приема пищи по 250-300 калорий каждый.

Третья техника прерывистого голодания, получившая название Eat Stop Eat, предполагает голодание в течение 24 часов два раза в неделю. Вы можете поужинать в 18:00 и не есть до следующего ужина в 18:00 следующего вечера, то есть поститься 24 часа. Во время голодания разрешается употреблять любые напитки с нулевой калорийностью. В остальные пять дней недели питайтесь в обычном режиме.

Другие методы прерывистого голодания

Следующий метод – это чередование дней, при котором вы соблюдаете 24-часовое голодание каждый второй день, но он немного отличается от Eat Stop Eat тем, что в дни голодания вы можете принимать пищу. В дни голодания вы ограничиваетесь 500 калориями, хотя некоторые утверждают, что вы должны есть меньше 500 калорий.

Пятый вариант – это “Диета воина”, когда вам разрешается есть небольшие порции сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем один большой ужин в течение четырехчасового пищевого окна. Таким образом, период голодания длится 20 часов в день, оставляя всего четыре часа на прием пищи, во время которого вам рекомендуется есть здоровую, необработанную пищу.

Наконец, метод спонтанного пропуска приема пищи в прерывистом голодании менее структурирован, чем другие методы. При этом методе вы пропускаете прием пищи, когда не чувствуете голода. Возможно, вы просыпаетесь утром и не хотите завтракать, поэтому пропускаете его. В течение той же недели вы не хотите есть на ужин, поэтому пропускаете его.

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, выберите один из этих шести популярных методов. Вы можете начать медленно, например, с варианта 16:8. Или вы можете начать с 12-часового голодания, чтобы облегчить себе задачу, перейти к 13-часовому голоданию, когда вы почувствуете себя комфортно, и так далее. Не забывайте употреблять здоровую пищу во время голодания. Употребление нездоровой пищи в течение отведенного времени не пойдет вам на пользу и не поможет сбросить вес.