Как поднятие тяжестей действительно влияет на женщин
Тема, которая раньше была запретной, теперь стала трендовой: женщины поднимают тяжести. В сети хэштеги “сильный – это сексуально” и “девушки, которые поднимают тяжести” захватили мир фитнеса, и на то есть веские причины. Поднятие тяжестей, по данным Global News, имеет больше преимуществ для здоровья, чем многие женщины знают, включая потерю веса, улучшение осанки, сна и повышение плотности костей.
С возрастом женщины ежегодно теряют определенный процент плотности костной ткани, что приводит к повышению риска развития таких заболеваний костей, как остеопороз. Значительные исследования показывают, что регулярные силовые тренировки улучшают прочность костей и снижают риск костных заболеваний и переломов. Помимо снижения плотности костной ткани, с возрастом вы также можете ожидать потери мышечной массы, что подвергает вас риску развития саркопении. Люди, ведущие сидячий образ жизни, могут потерять до пяти процентов мышечной массы за десятилетие. Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая хрупкость, упадок сил и даже смерть.
Более того, тренировки с сопротивлением могут увеличить сухую мышечную массу и уменьшить жировую, а исследования показали, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете естественным образом.
Ваше тело станет лучше, а не объемнее
В мире фитнеса существует миф о том, что если женщины будут поднимать тяжелые веса, то их тело станет громоздким или слишком мужественным. По словам старшего физиолога Кэрол Харрисон, женщины не наращивают массивные мышцы естественным образом, поскольку уровень тестостерона у них ниже, чем у мужчин. Напротив, поднятие тяжестей поможет поддерживать желаемый вес, тонизировать и скульптурировать женское тело. Харрисон говорит, что “нет ничего плохого в том, что женщина может поднять до 200 фунтов в жиме ногами, если она может это сделать”.
Более того, эксперт по фитнесу Жак Крокфорд, MS, CSCS, говорит SHAPE, что “поднятие тяжестей – это отличный способ получить ту форму тела, к которой вы стремитесь”. Есть также преимущество в том, что упражнения направлены на конкретные участки тела. Крокфорд говорит: “Хотите более пышную попу? Делайте приседания и мертвые тяги. Хотите более рельефные руки и спину? Делайте жим от плеч и подтягивания”. Далее она объясняет, что для создания фигуры культуриста женщинам потребуются годы ежедневных тяжелых тренировок, значительный избыток калорий и упорный труд.
Больше пользы для здоровья
Если вы еще не убеждены, что вам стоит заняться тяжелой атлетикой, подумайте о других преимуществах силовых тренировок для здоровья. Согласно Healthline, набрав больше мышечной массы, вы неизбежно потеряете больше жира, а ваше тело может продолжать сжигать калории в течение трех дней после силовой тренировки. Вы не только ускорите свой метаболизм, но мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому чем больше мышц на вашем теле, тем стройнее будет ваше тело.
По данным Verywell Fit, силовые тренировки могут улучшить здоровье сердца, способствуя повышению уровня холестерина, а также снизить риск развития диабета второго типа. Добавление силовых тренировок к вашей физической подготовке два-три раза в неделю может укрепить ваше тело, улучшить ваше здоровье и даже принести пользу эмоциональному здоровью. Исследование 33 клинических испытаний, опубликованное в рецензируемом журнале JAMA Psychiatry, показало снижение симптомов депрессии у тех, кто добавил силовые тренировки к своему фитнесу.
Никогда не поздно, и вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать новую привычку. Учитывая многочисленные преимущества силовых тренировок и развенчание негативных мифов, остается только один вопрос: когда вы начнете заниматься?
