Как магний поддерживает сердечный ритм в здоровом состоянии

Магний – это питательное вещество, жизненно важное для здоровья вашего организма. Он необходим для многочисленных функций организма, но самое главное, что “Mg” на периодической карте – это минерал, который крайне важен для здоровья сердца. Какое влияние он оказывает на сердце? Читайте дальше, чтобы узнать больше о магнии и о том, как он поддерживает ваше сердце в отличной форме.

Не путать с марганцем, уровень магния регулируется почками, а его избыток выводится с мочой. Небольшой процент магния хранится в крови, а большее количество – в костях и клетках. Он является ключевой частью множества биохимических процессов в организме, принося пользу таким областям, как кости, нервы и мышцы.

Кстати, о мышцах: одна из самых важных мышц – сердце – нуждается в этом питательном веществе каждый день. Для предотвращения серьезных проблем со здоровьем сердца магний имеет решающее значение. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что достаточное количество магния в крови фактически предотвращает отложение минералов в артериях. Исследование Cardiology Research and Practice, проведенное в 2019 году, подтвердило, что недостаток магния повышает риск развития сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Шокирует тот факт, что половина населения , вероятно, нуждается в большем количестве магния, поскольку, по данным Университета штата Орегон, почти половина жителей , возможно, не получает достаточного его количества в своем рационе.

Как магний регулирует сердцебиение?

Магний так важен для сердца потому, что он необходим для здорового сердцебиения. Everyday Health свидетельствует, что магний обеспечивает доставку в клетки электролитов, таких как калий и кальций. Healthline отмечает, что эти элементы вызывают нервные и мышечные реакции, которые заставляют сердце расслабляться и сокращаться в нормальном ритме. С другой стороны, недостаточное количество магния приводит к нерегулярному сердцебиению, которое в медицине называют аритмией. В исследовании из журнала Cardiology Research and Practice упоминается, что низкий уровень магния связан с более серьезными аритмиями, такими как фибрилляция предсердий.

Сколько магния вам нужно? Ежедневные рекомендации Healthline составляют 400 мг для мужчин в возрасте 19-30 лет; женщинам той же возрастной группы требуется около 310 мг. Беременным требуется немного больше – около 360 мг. Хорошо сбалансированное питание снижает вероятность дефицита. Чтобы добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, эксперты Healthline предлагают такие продукты, как шпинат, черная фасоль, лосось, авокадо и семена чиа. Веганы и вегетарианцы могут наслаждаться такими растительными продуктами, как эдамаме и коричневый рис. Тем не менее, Орегонский государственный университет отмечает, что вам может потребоваться больше “Mg”, если вы часто испытываете тошноту, мышечный тремор и крайне низкий уровень калия. Если вам кажется, что вы не получаете достаточного количества калия, посоветуйтесь со специалистом по вопросам изменения диеты или приема добавок.