Что вы должны знать о текстовой шее

Текстовая шея – это относительно современное заболевание, вызванное – вы угадали – просмотром мобильного телефона или другого портативного устройства. Вы можете узнать эту позу: наклоненная вперед голова, округлые плечи и ссутуленная спина. Вы даже можете быть виновны в плохой осанке, когда смотрите на телефон в течение нескольких часов.

Такая поза не только плохо выглядит, но и может быть вредна для вашей шеи. Ваша голова весит около 10 фунтов, и эта цифра удваивается с каждым дюймом наклона головы вперед. Этот наклон вперед сжимает и напрягает мышцы, связки и сухожилия в передней части шеи, одновременно удлиняя их в задней части шеи. Согласно Healthline, это может привести к серьезным болям в шее. Физиотерапевт доктор Карен Ву рассказала NBC, что перенапряжение мышц шеи может увеличить риск выпячивания дисков, а также дисфункции спины и плеч.

Как бороться с текстовой шеей

Если вы беспокоитесь, что ваша осанка страдает или шея чувствует себя напряженной большую часть времени из-за того, что вы часто смотрите на телефон, Кливлендская клиника предлагает несколько простых стратегий, чтобы компенсировать это. Один из способов – просто следить за своей осанкой и выпрямляться всякий раз, когда вы ловите себя на этом. Вы можете практиковать это, стоя и представляя прямую линию между ухом и плечом. Вы также должны научиться смотреть вперед, а не вниз на свой телефон. Поднимите телефон на уровень глаз, когда пользуетесь им, и расположите монитор на столе так, чтобы вам не приходилось смотреть на него сверху вниз. Для снятия напряжения можно также выгнуть спину, расположив уши на одной линии с плечами.

Конечно, один из способов борьбы с “текстовой шеей” – реже пользоваться телефоном. Делайте перерывы и прикладывайте лед или тепло к больным мышцам шеи для облегчения боли, согласно Кливлендской клинике.