Что такое стрессовый живот и как от него избавиться?

Стресс имеет самые разные неприятные последствия для нашего здоровья. По данным Департамента женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб , к ним относятся головные боли и мигрени, депрессия и тревога, проблемы с сердцем и репродуктивной функцией. Поэтому неудивительно, что исследователи находят связь между стрессом и ожирением. А. Джанет Томияма, доктор психологии Калифорнийского университета, опубликовала множество исследований о связи между стрессом и ожирением. И с каждым из них связь прослеживается все четче.

Связей несколько, но самые важные сводятся к двум вещам: кортизолу и пищевым привычкам. Кортизол – это одно из химических веществ, выделяемых нашим организмом при стрессе. В небольших дозах он помогает нашему организму более эффективно расходовать энергию, пока опасность не минует. Но когда вы имеете дело с хроническим стрессом, кортизол просто заставляет организм накапливать жир, как показано в этом исследовании, проведенном кафедрой физиологии Университета Монаша в Австралии.

Как будто это не так уж плохо, стресс также способствует стремлению к комфортной пище. А мы все знаем, что комфортная пища почти всегда содержит много жира и калорий. На самом деле, исследование доктора Томиямы показало, что чем сильнее стресс, тем больше человек любит комфортную пищу. Доктор Томияма специально изучала женщин с высоким уровнем стресса – и не зря. Другое исследование, опубликованное в ноябрьском номере журнала Physiology and Behavior за 2016 год, показало, что связь между стрессом и ожирением сильнее у женщин, чем у мужчин.

Как уменьшить стресс

Все эти связи вместе приводят к появлению того, что сейчас известно как “стрессовый живот”. Однако теперь, когда мы знаем об этой связи, что нам делать?

Очевидный ответ – уменьшить стресс, но это гораздо легче сказать, чем сделать. К счастью, несколько исследователей уже начали изучать конкретные методы, которые могут помочь. Четыре факультета Университета Джона Хопкинса в Балтиморе объединились для проведения исследования, в котором медитация рассматривалась как средство борьбы со стрессом. Почти все участники исследования отметили легкое или умеренное снижение стресса после занятий медитацией. В исследовании использовалось несколько видов медитации, поэтому не имеет значения, как именно вы медитируете, если вы регулярно занимаетесь медитацией.

Однако одна лишь медитация не избавит от стресса. Существуют некоторые способы борьбы со стрессом, которые выходят за рамки обычного совета “просто расслабиться”. Управление по охране здоровья женщин рекомендует упорядочить небольшие части вашей жизни. Положите ключи в ключницу или разложите одежду накануне вечером – это поможет вам устранить мелкие стрессовые факторы из вашей жизни. Также рекомендуется регулярное, мягкое движение, например, йога или ходьба. И какими бы соблазнительными ни были эти комфортные блюда, лучше предпочесть питательные продукты, богатые витаминами группы В, такие как бананы, авокадо, курица и листовая зелень.

В конце концов, все мы испытываем стресс по разным причинам. Но медитация, легкие физические упражнения и небольшие изменения в рационе питания – это универсальные советы по снижению ожирения, вызванного стрессом. И это лучшие отправные точки для постепенных, длительных изменений.