Что такое сенсорное голодание?

Представьте себе, что вы неделями находитесь в одиночестве, видя своих близких только через экран или стеклопакет. Представьте, что вы слоняетесь по квартире, и некому поцеловать вас на ночь, обнять с добрым утром или даже похлопать по попе, когда вы моете посуду. Психотерапевт Алиса Руби Баш рассказала Bustle, что через некоторое время отсутствие физического человеческого контакта может вызвать высокий уровень стресса и оказать “разрушительное воздействие на психическое здоровье большей части населения”. Исследования показали, что контакт кожа-к-коже необходим для нашего благополучия, мотивируя нас на лучшие свершения, а без него может развиться чувство одиночества, депрессии и тревоги. Это и есть сенсорное голодание.

Невролог д-р Каталин Готард говорит, что “прикосновение – это первое эмоционально значимое чувство, которое появляется при рождении, и последнее, которое уходит перед смертью”. Исследования показали, что недостаток прикосновений может привести к целому ряду психических и физических проблем, включая расстройства личности, вторичные иммунные нарушения и общее состояние здоровья. Согласно Healthline, вы можете испытывать голод от прикосновений, если чувствуете неудовлетворенность в отношениях, испытываете трудности со сном или избегаете обязательств.

В период, когда прикосновения запрещены, как компенсировать голод от прикосновений?

Существуют способы разорвать порочный круг сенсорного голодания и начать чувствовать себя в какой-то степени нормально. Бэш рекомендует заказывать такие услуги, как массаж, прически и процедуры для лица – при условии, что они соответствуют пандемическим рекомендациям. Если объятия допустимы, держите их не менее 20 секунд – согласно исследованиям, в этот момент происходит выброс окситоцина, который вызывает приятные, успокаивающие ощущения. Обниматься с любимыми или просто сидеть рядом с ними во время просмотра телевизора тоже может помочь вам почувствовать себя счастливее.

Не стоит сбрасывать со счетов и прикосновения домашнего питомца: по данным Forbes, исследования показывают, что объятия с животным способствуют расслаблению и комфорту для вас обоих. Врач и исследователь Джанет Янг говорит Forbes: “Домашние животные, по-видимому, особенно важны, когда люди социально изолированы или отвержены, обеспечивая комфорт, дружеское общение и чувство собственного достоинства”. Возможно, время не самое безопасное для медленных танцев с незнакомцами, но дезинфекция после рукопожатия, принятие пушистого друга и уютное общение с домашними – идеальные способы удовлетворить потребность в прикосновениях.