Что такое кроссфит и полезен ли он для вас?

CrossFit – это образ жизни, включающий в себя высокоинтенсивные тренировки, в которые входят плиометрика, гимнастика, упражнения с отягощениями, тяжелая атлетика олимпийского стиля и тренировки на выносливость. В программе также поощряется здоровое, сбалансированное питание, которое поможет вам получить максимальную отдачу от программы.

Многие упражнения CrossFit включают в себя взрывные движения в круговом стиле. Тренировки направлены на укрепление всего тела с помощью таких упражнений, как силовые чистки, бурпи и рывки. Другие упражнения включают прыжки на скакалке, отжимания, подтягивания и лазание по канату. Большинство движений выполняются в быстром темпе с небольшим перерывом на отдых.

План питания CrossFit предполагает употребление мяса, овощей, орехов, некоторых фруктов, очень мало крахмала и никакого сахара, с балансом 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.

В CrossFit есть несколько преимуществ. Во-первых, вы станете сильнее. Поднятие тяжестей полезно не только для наращивания мышечной массы, но и для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, выносливости, равновесия, подвижности и координации. Вы будете сжигать калории во время тренировок, что является хорошей новостью, если вы хотите сбросить жир. Возможно, вы также будете лучше спать.

Кроссфит может быть не для всех

Поскольку CrossFit – это высокоинтенсивная программа, она подходит для здоровых, подтянутых людей, которые могут выдержать интенсивные тренировки. Тем не менее, она может быть тяжелой и для физически подготовленных людей.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась частота травм у спортсменов, занимавшихся по программе CrossFit. Из 132 человек 97 получили травмы, причем большинство из них были связаны с позвоночником или плечами. Всего было зарегистрировано 189 травм, причем девять из них потребовали хирургического вмешательства.

Среди населения в целом распространенные травмы, связанные с тренировками CrossFit, включают ротаторную манжету и ахиллесов тендинит, боли в пояснице, травмы колена и теннисного локтя. Если у вас есть предыдущие травмы или проблемы со здоровьем, возможно, вам стоит выбрать менее рискованный режим занятий. Кроме того, людям старше 65 лет следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправляться в путешествие по CrossFit.