Что такое креатин?

Если вы работаете в мире фитнеса и здорового образа жизни, то знаете, что почти каждый месяц появляется новая чудодейственная добавка, гарантирующая быстрый результат. Но одна хорошо изученная и высокоэффективная добавка часто остается незамеченной, несмотря на то, что исследования раз за разом показывают, что она способна увеличивать мышечную массу и повышать эффективность тренировок. Вот что вам нужно знать о креатине.

Креатин, который естественным образом содержится в мышцах, помогает организму вырабатывать энергию во время тренировок, поэтому его чаще всего используют спортсмены и бодибилдеры. Креатин повышает вашу работоспособность, что позволяет вам прилагать больше усилий во время тренировок, и в то же время повышает вашу способность быстрее восстанавливаться и поддерживать клетки в увлажненном состоянии. В трехмесячном исследовании, проведенном на тяжелоатлетах, добавки креатина увеличили рост мышечных волокон на 200-300 процентов по сравнению с одними тренировками.

Креатин может даже потенциально улучшить здоровье мозга, от улучшения памяти до снижения риска неврологических заболеваний.

Как получить больше креатина?

Организм вырабатывает креатин естественным образом, и вы можете увеличить его производство, поднимая тяжести и наращивая мышцы или употребляя больше белка, в первую очередь мяса. В качестве альтернативы вы можете принимать креатин, который часто продается в виде порошка и может быть легко смешан с коктейлем перед или после тренировки.

Наиболее распространенным вариантом является моногидрат креатина, именно эта добавка использовалась в исследованиях, которые показали, что креатин повышает мышечную производительность при кратковременных высокоинтенсивных тренировках. Было доказано, что наиболее эффективной дозировкой является прием от трех до пяти граммов в день.

Как и в случае с любой другой добавкой на полке, важно помнить, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами не контролирует безопасность и эффективность добавок до их поступления в продажу. Выбирая креатиновую добавку, убедитесь, что вы выбираете ее из надежного источника, чтобы быть уверенным в том, что вы принимаете качественный продукт. Печать одобрения третьей стороны от такой компании, как NSF, которая тестирует добавки, чтобы убедиться, что они действительно содержат заявленные ингредиенты, – это хороший способ убедиться в лучшем качестве добавки.