Что такое косые мышцы?

Возможно, вы уже пытались проработать косые мышцы с помощью специальных упражнений, но что такое косые мышцы? Что они делают?

На самом деле на каждой стороне тела есть две разные косые мышцы – внешняя косая и внутренняя косая. Они расположены слоями: внутренняя косая находится под внешней косой, а под ними есть третья мышца, называемая поперечной мышцей живота. Итак, ближе всего к коже находится наружная косая, затем внутренняя косая, а потом поперечная мышца живота. Эти три слоя образуют мышцы на боках.

Внутренняя косая проходит от нижней части ребер до таза, а внешняя косая больше, она проходит от груди до верхней части таза. Косые мышцы помогают вам двигаться, когда вы наклоняетесь вбок, поворачиваете туловище и слегка сокращаются при ходьбе. Косые мышцы также важны для дыхания. Попробуйте сделать выдох, и вы почувствуете, как сокращаются мышцы по бокам.

Косые мышцы поддерживают позвоночник, защищают органы и даже помогают при кашле, чихании, мочеиспускании, стуле и родах. Эти мышцы необходимы для выполнения многих функций, поэтому, научившись укреплять их, вы сможете помочь им помочь вам.

Как укрепить косые мышцы

Начните с упражнений с отягощением для начинающих и делайте их медленно. Остановитесь, если почувствуете боль, чтобы избежать травм. Травма косых мышц может привести к тяжелым последствиям, так как они важны для многих функций организма.

Начните с “птичьей собаки”. Встаньте на четвереньки, расставив колени и руки на ширине бедер. Потянитесь вперед правой рукой и одновременно плавно отведите назад прямую левую ногу. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем отведите их назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположных сторон с левой рукой и правой ногой. На протяжении всего упражнения держите туловище от груди до бедер в одном положении.

Следующее упражнение – боковые планки. Лягте на правый бок с прямыми ногами и обопритесь на правое предплечье так, чтобы кулак был направлен вперед. Положите левую руку на бедро, а внешнюю сторону правой ноги поставьте на пол. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другой стороне.

Альпинисты-крестовики также укрепят косые мышцы. Выполняйте упражнения медленнее, чем традиционные альпинисты. Начните со стандартного положения для отжиманий, держась за верхнюю часть ног и руки. Запястья должны быть на одной линии с плечами. Подведите правое колено к левому локтю и повторите с другой стороны.