Что такое колено бегуна и как его лечить?

Колено бегуна, также называемое пателлофеморальным болевым синдромом, вызывает тупую боль в передней части колена. По данным Johns Hopkins Medicine, колено будет нежным на ощупь и болезненным вокруг или в коленной чашечке. Боль обычно усиливается после активной деятельности или после того, как вы согнули колени. Колено также может издавать щелкающие или трущиеся звуки.

По данным Runner’s World, колено бегуна часто вызывается слабостью ягодичных мышц на внешней стороне бедер, что приводит к неправильному расположению костей и мышц ноги. Вы можете лечить и предотвращать колено бегуна, укрепляя эти мышцы. WebMD сообщает, что другие потенциальные причины колена бегуна включают чрезмерное использование, повторяющееся сгибание колена, травмы или проблемы со стопами, такие как плоскостопие, гипермобильность стоп или гиперпронация.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту-ортопеду для постановки правильного диагноза. Методы диагностики могут включать рентген, МРТ или другие тесты, и как только они получат лучшее представление о том, что является причиной колена бегуна, ваш врач сможет разработать план лечения. Прежде всего, вам, скорее всего, потребуется отдых и восстановление. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует использовать метод RICE – отдых, лед, компрессия и возвышение. Прием ибупрофена или напроксена также может уменьшить отек и боль во время заживления.

Как лечить и предотвратить колено бегуна

Однако не стоит полностью отказываться от физических упражнений на время заживления колена. Плавание или езда на стационарном велосипеде – это альтернативные варианты с низкой нагрузкой, которые не так сильно нагружают колени. После периода заживления вы также можете начать укреплять ягодичные мышцы, чтобы предотвратить появление бегового колена в будущем. Runner’s World рекомендует выполнять три подхода по 15 упражнений на каждую ногу: пожарные гидранты, подъемы прямых ног, раковины моллюсков и ослиные удары.

Для выполнения упражнения “пожарный гидрант” встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Вытяните одну ногу в сторону, оставаясь согнутой в колене, затем опуститесь на пол и повторите. Пинки ослом начинаются в том же положении. Для этого держите ногу согнутой, отводя ее назад и вверх, пока нижняя часть стопы не упрется в потолок, затем опуститесь вниз.

Для выполнения “раковин моллюска” лягте на бок и обопритесь верхней частью тела на предплечье так, чтобы плечо находилось над локтем. Согнув колени и поставив стопы вместе, поднимите одно колено вверх, а затем опустите. Наконец, перевернитесь на спину для подъема прямых ног. Положите руки под таз, ноги вытяните прямо. Поднимите одну ногу к потолку, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, затем опустите. И как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, если боль или другие симптомы не проходят.