Что слишком интенсивный бег делает с вашим телом

Бег – один из самых простых способов тренировки. Достаточно приобрести хорошую пару обуви и удобную одежду, и вы уже на пути к повышению своей физической формы. Но, как и в любом другом виде физических упражнений, можно зайти слишком далеко или попытаться сделать слишком много слишком рано и подвергнуть себя риску травмы.

Если вы готовитесь к определенному соревнованию – например, к забегу на 5 или 10 км, полу- или полному марафону, – вы должны следовать хорошей программе тренировок. Лучше всего придерживаться эмпирического правила, которое предусматривает увеличение пробега не более чем на 10 процентов каждую неделю в течение трех недель подряд. На четвертой неделе пробег следует уменьшить на 10 процентов, чтобы дать организму возможность восстановиться и перестроиться.

Некоторые бегуны обнаруживают, что они чувствуют себя очень хорошо на этом уровне тренировок, поэтому они будут увеличивать пробег. Это может нанести вред вашему организму. Физические симптомы, на которые следует обратить внимание, включают снижение общего уровня энергии, увеличение частоты сердечных сокращений при пробуждении и необходимость снизить темп бега.

Не гонитесь за кайфом бегуна

Перетренированность также может привести к общему чувству недомогания и болезни. Это потому, что, как и мышцы, ваша иммунная система может испытывать стресс и усталость от слишком больших физических нагрузок, сообщает Insider. Вам следует обратить внимание на ноющее чувство, как при гриппе, и сократить пробежки, если оно начинает появляться.

Прилив эндорфинов, вызывающий “кайф бегуна”, – любимое чувство для многих приверженцев этого вида спорта. Но слишком интенсивный бег может подавить эти эндорфины и привести к перепадам настроения и депрессии. Это может усугубляться гормональными колебаниями, которые приводят к плохому сну и делают вас вялым и раздражительным, когда вы бодрствуете. Чтобы продолжать наслаждаться эйфорическим чувством после хорошей пробежки, следите за своим организмом и поддерживайте тренировки на разумном уровне.

Если вы обнаружили, что постоянно получаете травмы и плохо восстанавливаетесь, это может быть результатом перетренированности. По данным Very Well Fit, наше тело получает мелкие травмы во время любой тренировки, но заживает и восстанавливается во время отдыха. Если вы не даете себе достаточно отдыха, чтобы компенсировать количество бега, то, возможно, вы слишком сильно и быстро нагружаете свой организм.

Бег доставляет удовольствие и может стать спортом на всю жизнь. Но бегайте медленно и прислушивайтесь к своему организму – он подскажет вам, что ему нужно для поддержания общего баланса и здоровья.