Что следует есть после тренировки

Выбор того, что вы едите перед тренировкой, очень важен, потому что то, что вы положите в свой организм, обеспечит вас топливом, необходимым для интенсивной физической активности, и поможет вам показать наилучшие результаты. Healthline советует есть легкие продукты, такие как греческий йогурт или кусочек фрукта, если вы тренируетесь в течение часа. Если же до тренировки еще несколько часов, то подойдут такие сытные варианты, как сэндвич с цельнозерновым хлебом и нежирным белком или омлет с фруктами.

Но как быть после тренировки? Важно ли что-нибудь съесть? Согласно Medical News Today, для вашего здоровья жизненно важно, чтобы вы поели в течение 15-30 минут после окончания тренировки. Это связано с тем, что вы только что потратили много энергии, и организм нуждается в ее восполнении, несмотря на то, чем вы заправлялись до тренировки.

То, что именно вы будете есть после тренировки, также имеет ключевое значение, поэтому хорошо подготовиться заранее и иметь наготове топливо после тренировки.

Что нужно есть для наилучшего восстановления

По данным Verywell Fit, исследования показали, что употребление углеводов вместе с белком сразу после тренировки – лучший способ максимизировать так называемый синтез мышечного гликогена, или восполнение энергии в мышцах. Поэтому не пропускайте прием пищи после тренировки – иначе вы подорвете свою способность восстанавливать мышцы и устранять повреждения тканей.

Чтобы легко подкрепиться после тренировки, Verywell Fit советует держать на кухне недорогие продукты, такие как йогурт, фрукты, шоколадное молоко и ореховое масло. Если у вас есть время, чтобы приготовить более основательный обед, они рекомендуют приготовить омлет из одного яичного белка с полезными добавками, например, сладким картофелем и овощами. Или смешайте любимые фрукты с ореховым маслом или протеиновым порошком, чтобы получить полезный и сытный энергетический коктейль. А если время ближе к обеду, то четыре унции тунца альбакор на ломтике цельнозернового тоста – отличный вариант после тренировки.

И не забывайте, что не менее важно, чем прием пищи после тренировки, оставаться гидратированным. Питьевая вода – очевидный выбор, но если вы ищете немного вкуса, прежде чем хвататься за сладкий спортивный напиток, Eating Well рекомендует выпить обезжиренное шоколадное молоко – это универсальное средство для восполнения запасов белка, углеводов и гидратации.