Что происходит с вашим телом при гипервентиляции

Гипервентиляция, иногда называемая избыточным дыханием, – это учащенное или глубокое дыхание. Обычно она вызывается тревогой и паникой. При гипервентиляции вы также можете испытывать головокружение, одышку, вздутие живота, отрыжку, слабость или спутанность сознания, онемение и покалывание в руках, боль в груди, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы в руках и ногах. Когда вы дышите нормально, вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Гипервентиляция может привести к низкому уровню углекислого газа в крови, что может вызвать эти симптомы.

Хотя гипервентиляция часто принимает форму панической атаки, существуют некоторые медицинские состояния, которые могут вызвать избыточное дыхание. К ним относятся кровотечение, употребление стимуляторов, передозировка наркотиков, беременность, сильная боль, инфекция легких, сердечный приступ, травмы головы, диабетический кетоацидоз, гипервентиляционный синдром и путешествие на высоте более 6 000 футов. Гипервентиляция может быть серьезным заболеванием, и вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас впервые появилось учащенное дыхание, если оно усиливается после попыток лечения в домашних условиях, или если вы испытываете боль, у вас высокая температура или кровотечение.

Лечение гипервентиляции в домашних условиях

Если вы обратились к медицинскому работнику, который сказал вам, что гипервентиляция вызвана тревогой, стрессом или паникой, вы можете предпринять некоторые шаги дома, чтобы остановить чрезмерное дыхание. Если у вас началась гипервентиляция, необходимо повысить уровень углекислого газа в крови. Для этого вам нужно потреблять меньше кислорода. Попробуйте дышать через сжатые губы или закройте рот и одну ноздрю и дышите через другую ноздрю.

Также может быть полезно заручиться поддержкой родственников или друзей. Их фразы типа “у тебя все хорошо” или “ты не умрешь” могут помочь вам успокоиться. Очень важно, чтобы человек говорил ровным, спокойным тоном.

В долгосрочной перспективе может быть полезно освоить дыхательные упражнения и техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или медитация, которые помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам держать стресс под контролем и предотвратить гипервентиляцию. Наконец, если у вас диагностирована тревога или паника, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам вылечиться и лучше понять ваше состояние.