Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом в жару

Когда на улице жара, вполне нормально, что относительно легкая тренировка может показаться невероятно тяжелой, поскольку ваше тело пытается охладиться как от нагрузок, так и от температуры на улице. Хорошая новость: тренировки в жару редко бывают опасными, но есть несколько мер предосторожности и предупреждающих знаков, о которых следует помнить.

Наши тела довольно умны и могут регулировать наши усилия, одновременно запуская механизмы охлаждения, например, потоотделение, которое позволяет теплу отводиться от тела. Даже в прохладные дни наш метаболизм работает во время тренировки в основном потому, что он пытается контролировать температуру тела и поддерживать ее на стабильном уровне. В жаркий день организму приходится работать намного интенсивнее.

По мере потоотделения организм теряет жидкость и электролиты, которые крайне важны как для спортивных результатов, так и для общего состояния здоровья. Во время тренировок в жару очень важно поддерживать уровень гидратации с помощью воды и электролитов, особенно при увеличении объема и интенсивности нагрузки.

Только ли температура имеет значение?

Влажность может усугубить ситуацию. Обычно, когда пот испаряется с вашего тела, он производит охлаждающий эффект. Но когда вы потеете в условиях высокой влажности, этот пот остается. “Вот почему высокая влажность является проблемой – вы можете сильно потеть, но пот не испаряется, поэтому вы просто обезвоживаетесь, он капает с вашего тела и заставляет вас чувствовать себя некомфортно”, – сказал Self Стивен С. Чунг, доктор философии, профессор кинезиологии и эксперт по жаре и физическим упражнениям.

При любой жаре спортсмены должны помнить о симптомах теплового истощения и теплового удара, которые могут возникнуть, когда температура ядра тела становится слишком высокой. Тепловые судороги в мышцах являются обычным ранним предупреждающим сигналом, говорящим о том, что нужно сбавить темп и охладиться. Другие признаки теплового удара во время тренировки могут включать тошноту, слабость, внезапную усталость, головную боль, спутанность сознания и увеличение частоты сердечных сокращений. В этом случае очень важно охладиться и получить помощь: Не пытайтесь преодолеть боль.