Что происходит с вашим организмом, когда вы пьете воду каждый день

Знаете ли вы, что когда вы начинаете испытывать жажду, возможно, вы уже обезвожены? Мы воспринимаем это событие как должное, но на самом деле оно удивительно, если задуматься. Специалисты Гарвардского университета объясняют, что как только организм начинает испытывать недостаток воды, в нем происходит множество изменений, включая изменение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Вы можете не заметить этих изменений, но вы определенно почувствуете, когда наступит жажда – и это то, на что стоит обратить внимание.

Обезвоживание – плохая новость. Оно может вызвать усталость, головные боли, чувствительность к температуре, учащенное сердцебиение, головокружение – и это лишь несколько симптомов. Проще говоря, нашему организму нужна вода, и нужна она постоянно. По данным Национальной академии наук, техники и медицины, ежедневное количество воды, к которому нужно стремиться, составляет около 11.5 стакана для женщин и почти 12.7 стакана для мужчин.

Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день, и вы сможете оценить следующие преимущества.

Чувство голода может уменьшиться

Если вы относитесь к тем, кто вынужден пить во время каждого приема пищи, вы можете заметить, что сам факт питья может помочь заполнить ваш голодный желудок. Хотя кажется, что вода не слишком полезна в этой области, она может помочь вам быстрее насытиться, что приведет к снижению риска переедания и позволит дольше сдерживать аппетит.

В клиническом отчете, представленном в 2010 году на заседании Американского химического общества, были приведены результаты исследования, в котором изучалась взаимосвязь между потреблением воды и потерей веса. Старший автор исследования Бренда Дэви объяснила результаты: “За 12 недель диеты те, кто пил воду перед едой, три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем те, кто не увеличил потребление воды”. Дэви рассуждает, что употребление такого напитка с нулевой калорийностью, как вода, помогает заполнить желудок, заставляя людей меньше есть во время приема пищи.

Кроме того, заведующая кафедрой питания Пенсильванского университета Гутри доктор Барбара Роллс заявила, что продукты на основе воды могут даже снизить чувство голода. Исследование, проведенное ею и ее коллегами, показало, что подача женщинам супа перед обедом более эффективно снижает потребление калорий в обед, чем подача им стакана воды вместе с запеканкой, приготовленной из тех же ингредиентов и порций, что и суп.

У вас может быть больше энергии

Обезвоживание может повлиять на качество сна, поэтому вполне логично, что ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вам выспаться в течение нескольких часов, необходимых для того, чтобы чувствовать себя бодрым утром. Как же это происходит? Национальный фонд сна объясняет, что когда вы обезвожены, что легко может произойти ночью, циркадный ритм вашего тела может взять на себя ответственность и дать вам знать, что вам нужно восстановить силы. Это может быть одной из причин того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Поэтому, если пить много воды в течение дня, ваш организм будет реже будить вас ночью. Вы будете больше спать, что, возможно, даст вам больше энергии на следующий день. Это беспроигрышный вариант.

Еще один способ, с помощью которого вода заряжает энергией, – это стимулирование мышц. Биохимик доктор Бэри Сирс рассказал NBC News, что вода может помочь организму поддерживать более постоянный уровень энергии, поддерживая мышцы в тонусе. Сирс добавил: “Если в клетках нет достаточной гидратации, способность вырабатывать энергию снижается, и вы чувствуете усталость”.

Вы сможете легче восстанавливаться после тренировок

Когда вы тренируетесь, жажда подкрадывается быстро, и это одна из причин, почему так важно не забывать о бутылке с водой, когда вы идете в спортзал. Но вода играет не менее важную роль в поддержании физической формы: Она помогает вашему организму восстановиться после тренировки.

Роберт Уайлдман, член Международного общества спортивного питания, в статье для Bodybuilding.com объяснил, что вода так же важна для восстановления после тренировки, как белок и другие питательные вещества. По словам Уайлдмана, скелетные мышцы состоят в основном из воды. Когда мышцы сокращаются и расширяются, им необходима вода. Но когда вы обезвожены, кровь забирает воду из мышц для обеспечения нормальной циркуляции, что, по сути, делает мышцы менее эффективными в синтезе белков, необходимых им для восстановления и укрепления.

Зарегистрированный диетолог Рене Мелтон рассказал WebMD, что для поддержания достаточного уровня гидратации во время тренировок необходимо пить воду до и во время занятий. По словам Мелтон, выпивайте 15-20 унций воды за 1-2 часа до тренировки, 8-10 унций за 15 минут до начала тренировки и еще 8 унций каждые 15 минут во время тренировки.

Вы будете потеть, чтобы избавиться от вредных веществ

Вода составляет значительную часть пота, который выделяется на вашем теле, когда вам жарко или вы тренируетесь. Хотя нам не нравится ощущение пота, это необходимая часть функционирования организма. Пот охлаждает нас и играет роль в запахах, которые мы издаем как люди – не обязательно привлекательная мысль, но эти запахи символизируют мужскую и женскую привлекательность.

Наука также предполагает, что пот может помочь вам избавиться от бактерий на вашем теле вместо того, чтобы поглощать их через кожу или проглатывать. В научном обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Glycobiology, изучалось, как пот помогает защитить организм от инфекций. Согласно обзору, слезы, слюна и молоко содержат гликопротеины, которые позволяют бактериям и другим патогенам связываться с ними, по сути, унося их из организма при выведении. Исследования, проведенные в обзоре, позволили предположить, что пот может действовать аналогичным образом, поскольку он также содержит гликопротеины.

Вы можете заметить изменения на весах

Если вы заговорите со своим врачом о том, что у вас проблемы с потерей веса, вас могут спросить: “Сколько воды вы пьете каждый день?”. Это потому, что исследование за исследованием показывают, что достаточное количество воды в вашем рационе может способствовать потере веса.

Одна из причин заключается в том, что вода, естественно, не содержит калорий, поэтому замена сахаросодержащих и высококалорийных напитков водой может уменьшить количество калорий в вашем дневном рационе. Кроме того, питьевая вода может подавлять аппетит, – сказала Мелина Джамполис, сертифицированный врач-диетолог, Университету Джона Хопкинса: “Вы можете уменьшить аппетит, выпивая воду, если на самом деле в вашем рационе мало воды, а не калорий”.

Вода также может повысить метаболизм, что может привести к более эффективному снижению веса. В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, участники увеличили скорость метаболизма на 30%, увеличив потребление воды на 500 миллилитров каждый день. Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале “Естественные науки, биология и медицина”, показало, что увеличение потребления воды на 1.5 литра в день эффективно снижает количество жира в организме, вес и аппетит.

Вы будете лучше дышать

Вода помогает практически всем частям тела, включая дыхательные пути. По данным Medical News Today, при обезвоживании дыхательные пути сужаются в попытке сохранить воду. Конечно, когда дыхательные пути сужены, дышать становится труднее, особенно людям с заболеваниями дыхательных путей.

А если у вас есть респираторные заболевания, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вода может помочь вам даже больше, чем обычному человеку. Институт здоровья легких объясняет, что вода разжижает слизь, что позволяет кашлю быть более продуктивным при откашливании. Специалист по сердечно-сосудистой и легочной физической терапии Дженнифер М. Райан рассказала в Медицинском центре Университета Раш, что для людей с проблемами легких важно оставаться гидратированными. “Потребление жидкости в течение дня помогает сохранить слизистую оболочку легких тонкой. Эта тонкая подкладка помогает легким лучше функционировать”, – пояснила она.

Вы защищаете свое сердце

Какой орган абсолютно не приемлет обезвоживания? Сердце. Обезвоживание может привести к нагрузке на сердце, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода необходима для того, чтобы кровь и сердце работали слаженно. Помните, что большая часть вашего тела состоит из воды, и не зря: ваша кровь также состоит в основном из воды, а кровь проходит через все ваше тело. Конечно, сердце находится в центре всего этого, перекачивая кровь, необходимую вашему телу для получения достаточного количества кислорода и питательных веществ.

По данным Фонда сердца, при обезвоживании происходит много негативных событий, влияющих на сердце. Все начинается с уменьшения объема крови, что заставляет ваше сердце быстрее перекачивать кровь, чтобы провести ее по организму. Когда сердце делает это, оно, соответственно, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Со временем этот последовательный цикл может заставить ваше сердце работать интенсивнее, чтобы выполнять свои обычные обязанности.

Ваш уровень сахара в крови выравнивается

Организм работает чудесным образом, и вода играет определенную роль во многих из этих замечательных задач, которые он выполняет. Когда что-то не так, организм пытается решить проблему наилучшим из известных ему способов. Так происходит у людей с диабетом, которые должны следить за уровнем сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, организм удаляет его избыток, выводя с мочой. Для этого ему необходимо дополнительное количество воды, чтобы помочь вывести сахар через кровь.

Поэтому употребление достаточного количества воды может облегчить этот процесс для вашего организма, позволяя ему более эффективно выводить ненужный сахар из крови. Зарегистрированный диетолог и специалист по диабету Лиза МакДермотт объяснила изданию Everyday Health, что диабет может даже привести к обезвоживанию. Это происходит потому, что он вызывает более частое мочеиспускание, что приводит к кажущемуся бесконечным циклу потребности организма в воде для выполнения своей работы. Лучший способ предотвратить это – конечно же, пить много воды каждый день.

Вы получите больше пользы от еды

Вода приносит пользу организму! По сути, она является переносчиком веществ, которые должны попасть в другие места вашего тела, своего рода партнером для крови. И один из чрезвычайно важных способов, которым она обеспечивает правильное функционирование организма, – это перенос необходимых питательных веществ туда, куда им нужно, после того как каждое питательное вещество расщепляется из пищи. Все это является частью процесса пищеварения, в котором вода играет главную роль.

По словам доцента медицинского колледжа клиники Майо Майкла Пикко, вода стоит у руля пищеварительного процесса, который превращает пищу в необходимые нам питательные вещества. “Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы организм мог усвоить питательные вещества. Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запоры”, – сказал Пикко в интервью USA Today. Так что, если вы чувствуете, что вашей пищеварительной системе не помешал бы толчок, попробуйте запивать следующий прием пищи стаканом воды.

У вас может подняться настроение

Если в один день вы не дотянули до идеального потребления воды, попробуйте наверстать упущенное в другой. Как вы себя чувствуете? Есть вероятность, что вы почувствуете себя лучше как физически, так и эмоционально. Это потому, что некоторые исследования показывают, что вода является естественным стимулятором настроения. Когда вы не получаете ее в достаточном количестве, недостаток воды может ухудшить ваше настроение.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Коннектикута, изучалось влияние обезвоживания на мужчин и женщин. После обезвоживания женщины испытывали проблемы с концентрацией внимания и чувствовали, что задачи кажутся им более трудными. Мужчины при обезвоживании испытывали большее напряжение и беспокойство. Соавтор исследования Харрис Либерман пояснил: “Даже легкое обезвоживание, которое может произойти в ходе нашей обычной повседневной деятельности, может ухудшить наше самочувствие – особенно для женщин, которые, как оказалось, более восприимчивы к негативным последствиям низкого уровня обезвоживания, чем мужчины”.

Другое исследование, опубликованное в 2014 году в журнале PLOS One, показало, что снижение потребления воды негативно влияет на настроение, уровень спокойствия, энергию и положительные эмоции участников. Напротив, увеличение количества потребляемой воды снижало утомляемость и растерянность.

У вас может улучшиться сексуальная жизнь

Кто бы мог подумать, что вода может повлиять на вашу сексуальную жизнь? Если вы мужчина, страдающий эректильной дисфункцией, обезвоживание может быть одним из факторов. Обезвоживание и ЭД не очень хорошо сочетаются, поскольку основным компонентом эрекции является приток крови. Чтобы пенис стал эрегированным, к нему должен поступать достаточный приток крови. Однако обезвоживание может привести к уменьшению объема крови, в результате чего в организме становится меньше крови – и да, это касается и пениса.

Есть и другой способ, с помощью которого обезвоживание может привести к проблемам с эрекцией у мужчин. Согласно Medical News Today, фермент, известный как ангиотензин I, сужает кровеносные сосуды. В обезвоженном организме выделяется больше этого фермента. Кроме того, сайт поясняет: “Наличие ангиотензина II, который организм вырабатывает из ангиотензина I, было связано с сексуальной дисфункцией в исследованиях на животных, хотя необходимы дополнительные исследования того, как это влияет на человека”. Пока еще не ясно, влияет ли обезвоживание непосредственно на мужчин, страдающих ЭД, но можно с уверенностью сказать, что если пить достаточно воды, то проблема не усугубится.

Вы можете чувствовать себя более комфортно

Когда вы пьете достаточно воды, вы позволяете своему организму потеть так, как ему необходимо. Хотя пот поначалу не очень приятен, его смысл в том, чтобы охладить вас, когда вам жарко. Как только вы преодолеете липкость и неприятный фактор, вы поймете, что легкий ветерок чувствует себя гораздо лучше, когда на вашей коже есть немного пота.

Вода в виде пота также способствует выделению тепла из организма, что приводит к прохладе. Согласно журналу Nature, “вода обладает большой способностью испарять тепло, что позволяет терять тепло из организма даже тогда, когда температура окружающей среды выше температуры тела. Когда происходит потоотделение, испарение воды с поверхности кожи является очень эффективным способом потери тепла”.

Вот почему в жаркую погоду крайне важно регидратировать себя. Вода способствует притоку крови к коже, которая отводит лишнее тепло от тела. После этого ваше тело выделяет пот. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно восполнить в организме, чтобы он мог продолжать делать то, что ему нужно, чтобы вам было прохладно и комфортно.

Ваши глаза могут чувствовать себя лучше

Когда вы чувствуете сильную жажду, вы также можете заметить некоторые изменения в ваших глазах. И если вы еще этого не сделали, обратите на это внимание в следующий раз, когда вам захочется пить. Для некоторых людей зуд и сухость глаз являются симптомом обезвоживания. Вы также можете ощущать жжение, чувствительность к свету или чувство, что что-то попало вам в глаза.

Согласно Healthline, ваши глаза имеют естественную смазку, которая не позволяет им испытывать эти симптомы. Однако важной частью этой смазки является вода, составляющая водный слой. Обезвоживание может привести к тому, что в этом слое будет недостаточно воды, что, в свою очередь, может повлиять на самочувствие глаз.

Однако ежедневное использование глазных капель для снятия симптомов может принести больше вреда, чем пользы, поэтому для их устранения лучше всего обратиться к первопричине. А это, конечно же, означает пить необходимое количество воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание.

Вы можете избежать похмелья

Есть несколько причин, по которым бары и рестораны обычно предлагают посетителям стакан воды, когда они заказывают алкогольный напиток. Во-первых, вода может помешать людям пить стакан за стаканом алкоголя, что приводит к быстрому опьянению. Во-вторых, вода действительно может помочь избежать похмелья – или, по крайней мере, лучше контролировать его симптомы.

Национальная служба здравоохранения объясняет, что обезвоживание является основной причиной симптомов похмелья. Алкоголь также увеличивает потребность в мочеиспускании, что приводит к обезвоживанию и повышает риск недостатка воды в организме. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и во время ночных посиделок, и это поможет вам избежать таких проблем, как головная боль и раздражительность на утро.

По данным NPR, хорошим правилом для любителей выпить является употребление воды вместе с алкоголем. “Чередование алкогольных напитков и H2O может помочь предотвратить обезвоживание, которое сопровождает ночь выпивки”, – поясняется в статье.