Что подтягивания действительно делают для вашего тела

Подтягивания, хотя и очень сложны, являются одним из самых эффективных силовых упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять без использования отягощений. Регулярное выполнение подтягиваний дает преимущества не только в плане коррекции фигуры. Согласно Healthline, включение таких движений, как подтягивания, в свой фитнес-режим может улучшить общее состояние здоровья, снизив кровяное давление, минимизировав боли в спине и уменьшив количество висцерального жира. Кроме того, было доказано, что силовые тренировки улучшают психическое здоровье, снижая тревожность, уменьшая депрессию, улучшая когнитивные функции и самооценку.

Подтягивания – это упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, и, включив их в свою фитнес-рутину, вы сможете сократить продолжительность тренировки. Еще один плюс: подтягивания – это упражнение с весом тела, и его можно выполнять без абонемента в спортзал или модного оборудования, нужна только высокая платформа, на которой можно висеть и подтягиваться.

Подтягивания прорабатывают множество мышц тела, в том числе спину, а именно: латиссимус дорси, трапециевидную мышцу, грудной отдел позвоночника и инфраспинатус, расположенный на лопатке. Будучи многосуставным движением, подтягивания также воздействуют на бицепсы, предплечья, трицепсы и сердечник.

Подтягивания сложны, но это не должно вас останавливать

Выполнять подтягивания нелегко, в основном из-за уровня сложности и силы, необходимой для правильного выполнения движения. Если вы никогда не подтягивались, скорее всего, вам придется начать с модифицированных или ассистированных вариантов этого движения, что является хорошим началом для новичков, но при этом обеспечивает потрясающую тренировку верхней части тела.

Иногда подтягивания путают с подтягиваниями, и хотя это похожее движение, есть одна большая разница. То, как вы держитесь за перекладину, определяет, какие мышцы задействованы, говорит физиотерапевт Энди Собута, официальный преподаватель кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы. Для подтягиваний требуется хват ладонями от тела, в то время как для подтягиваний нужно хват ладонями направлять к телу. Считается, что подтягивания на подбородке выполнять немного легче, так как они ставят руки в более естественное положение, а также активизируют бицепсы и грудные мышцы в большей степени, чем подтягивания.

Преимущества включения подтягиваний в вашу тренировочную программу, похоже, перевешивают страх перед их выполнением, какими бы сложными они ни казались. И помните, что, начав наращивать силу и улучшать общее самочувствие, вы также тонизируете и формируете свою спину, которую можно демонстрировать в майках, бикини или вообще без одежды.