Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы каждый день принимаете ледяную ванну

Вас привлекает идея прыгнуть в ванну с ледяной водой? Несмотря на то, что это может показаться не самым подходящим занятием для расслабляющего вечера, регулярное принятие ледяных ванн может принести много пользы. И эти ледяные ванны предназначены не только для элитных спортсменов или того друга, который каждые выходные бегает марафон. Ледяные ванны, которые также называют криотерапией, холодовым воздействием или погружением в холодную воду, могут принести пользу обычному человеку, уменьшая мышечную боль, воспаление и даже помогая лучше спать.

По данным Well+Good, ледяные ванны относятся к термальной медицине и терапевтическим ваннам, и оба этих метода можно отнести к древним грекам. Не зря эта практика просуществовала так долго, и поэтому ее и сегодня часто рекомендуют людям, испытывающим хронические боли, мышечные боли и проблемы со сном. Андри Эйнаррсон, ведущий специалист по терапии холодной водой, рассказал Well+Good, что “существует множество психических и физических преимуществ воздействия холодом. Например, холод уменьшает воспаление, отек и боль в мышцах. Он также связан с улучшением качества сна, повышением концентрации внимания и даже с улучшением иммунной реакции”. Участники сообщили о пользе для здоровья, которая варьируется от повышения уровня энергии до облегчения симптомов, вызванных аутоиммунными заболеваниями”. Все эти преимущества являются причиной того, что ледяные ванны завоевали так много сторонников. Если это звучит заманчиво, вот что вам нужно знать об этой прохладной практике.

Преимущества ледяных ванн

Если вы будете принимать ледяные ванны каждый день или даже несколько раз в неделю, вы, скорее всего, ощутите многие преимущества этой практики. Чтобы получить максимальную пользу от ледяной ванны, важно правильно выбрать время – по мнению Byrdie, погружение в прохладную ванну сразу после тренировки – лучшее время для здоровья мышц. Как именно происходит волшебство? Когда вы прыгаете в ледяную ванну, ваши кровеносные сосуды сужаются из-за снижения температуры, а затем быстро расширяются после того, как вы выходите из ванны, что способствует вымыванию метаболических отходов. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте, и вы никогда не должны находиться в ледяной ванне более 15 минут, иначе вы рискуете получить такие негативные побочные эффекты, как обморожение и гипотермия.

Понижение температуры тела, когда вы принимаете ледяную ванну, может также уменьшить воспаление, ограничивая воспалительную реакцию, помогая вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться после тренировки, сообщает Healthline. Ваша центральная нервная система также получает пользу от ледяной ванны, которая может уменьшить усталость, сделать вас более энергичными и помочь вам лучше спать ночью. Вишенкой на вершине является то, что воздействие ледяных ванн на центральную нервную систему может улучшить вашу реакцию и придать больше сил во время предстоящих тренировок.

Как начать принимать ледяные ванны

Чтобы получить пользу от ледяных ванн, важно придерживаться правильной и безопасной техники. Байрди рекомендует, чтобы вода была температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Если вы только начинаете, вы можете попробовать сначала принять ледяную ванну при температуре 68 градусов по Фаренгейту, а затем перейти к более низкой температуре. Чтобы создать ледяную ванну дома, наполните ванну холодной водой примерно до половины, а затем добавьте три больших коммерческих пакета со льдом. После того, как ледяная вода будет готова, Healthline предлагает посидеть в ванне 10-15 минут. Если вы только начинаете, вы можете начать с пяти минут и увеличивать время пребывания в ванне по мере привыкания к ледяной ванне.

Существуют некоторые заболевания, которые плохо сочетаются с ледяными ваннами, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать регулярную практику принятия ледяных ванн. Не принимайте ледяные ванны, если у вас диабет, плохое кровообращение, периферическая невропатия, венозный застой, болезнь холодового агглютинина, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Если вы получили травму, в том числе перелом кости, разрыв сухожилий или связок, или любую другую острую проблему, избегайте ледяных ванн до полного выздоровления.