Что на самом деле происходит, когда вы пьете кофе перед сном

Кофе приветствуется во многих ситуациях. Он идеально подходит для долгих совещаний в офисе, для посиделок с друзьями или на 10.5 секунде после звонка утреннего будильника. Эта теплая горько-сладкая жидкость почти всегда ценится, хотя, возможно, это не первое, о чем вы думаете, когда устраиваетесь на диване, чтобы вздремнуть после обеда.

Это может показаться нелогичным, но употребление кофе перед сном может сработать в вашу пользу. По данным VOX, если вы выпьете кофе непосредственно перед тем, как вздремнуть, то кофеин и сон будут работать вместе, и вы почувствуете себя более энергичным. Так что если вы хотите сделать свой сон более мощным, подумайте о том, чтобы сделать его кофейным.

Чтобы понять, почему кофейный сон так эффективен для повышения уровня энергии, важно знать, что кофеин и сон удивительно хорошо работают вместе, посылая сигналы в наш мозг.

И кофеин, и сон действуют против аденозина

Согласно Healthline, когда мы чувствуем усталость, химическое вещество аденозин начинает увеличиваться до высоких уровней и циркулировать по телу и мозгу, вызывая сонливость. Как только вы засыпаете, его уровень начинает снижаться. Кофеин, который вы выпили незадолго до сна, вступает в действие и действует как блокатор аденозиновых рецепторов. Поскольку сон естественным образом снижает уровень аденозина, кофеину приходится меньше конкурировать с этим химическим веществом за рецепторы в вашем мозге. В результате сон становится более эффективным, повышающим энергию, а после пробуждения вы чувствуете меньшую сонливость.

Кофе перед сном не только приводит к более эффективному сну, но вы также можете заметить, что положительный эффект сохраняется и в течение дня. Vox ссылается на исследование, в котором было показано, что участники, вздремнувшие перед кофе, показали значительно лучшие результаты в тестах на память, чем другие участники, которые дремали без кофеина. Кроме того, те, кто вздремнул под кофе, оценили себя как менее уставших после сна.

Прежде чем приступить к кофейному сну, важно учесть время сна. Сайт “Ешь это, а не то!” предупреждает, что кофеин остается в организме до шести часов после употребления. Поэтому убедитесь, что ваш кофеиновый сон произойдет как минимум за шесть часов до того, как вы планируете лечь спать, чтобы кофеин не нарушил ваш сон.