Что на самом деле означает, когда вы просыпаетесь в слезах

Посреди ночи вы просыпаетесь и обнаруживаете, что плачете, не помня почему, и не уверены, что сможете еще долго отдыхать. Или вы просыпаетесь утром и обнаруживаете себя встревоженным, расстроенным и взволнованным после кошмара, который заставил вас плакать. Это тяжелый способ начать день – и он настолько же непонятен, насколько и расстроен. Почему от одних кошмаров вы плачете, а на другие можете не обращать внимания? И что означает, когда вам не снится кошмар, но вы все равно просыпаетесь в слезах?

Просыпание в слезах обычно означает одно: вы страдаете от парасомнии. Американская ассоциация сна определяет парасомнию как любое “нежелательное физическое или вербальное поведение во время сна”. Такое поведение обычно вызвано “аномальными переходами между тремя основными стадиями сна и включает в себя такие вещи, как лунатизм и разговоры во сне”.

Но если вы просыпаетесь во время плача, то, скорее всего, вы не просто разговариваете во сне. Гораздо более вероятно, что вы страдаете либо от кошмаров, либо от ночных кошмаров.

Кошмары и ночные страхи

И кошмары, и ночные страхи считаются формами парасомнии. По данным Американской академии медицины сна, кошмары так же распространены среди детей, как и среди взрослых, но ночные страхи обычно прекращаются с возрастом. У взрослых они все еще могут быть, просто гораздо реже. А определенные условия повышают вероятность их возникновения. К ним относятся эмоциональный стресс или травмирующее событие, а также история длительного беспокойства, депрессии или биполярного расстройства. Ночные страхи также связаны с генетикой, поэтому людям, страдающим от них, стоит поинтересоваться у членов семьи, не сталкивался ли кто-нибудь с ними.

Конечно, эти триггеры не являются исключительными для ночных кошмаров. Травматические события и эмоциональный стресс также могут привести к ночным кошмарам. Отличить одно от другого бывает трудно, но Селф объясняет, что кошмары часто запоминаются и включают конкретные образы, в то время как ночные страхи обычно сосредоточены на ощущении ужаса, а не на образах, и часто забываются утром. В любом случае, легко понять, почему человек может проснуться в слезах.

Что делать с парасомнией

Никто не должен просыпаться в состоянии стресса или расстройства. И, к счастью, помощь есть. ASA предлагает терапию как средство выявления эмоциональных корней парасомнии. С генетическими корнями не так легко справиться. Но знание причины – и понимание того, что это не только у вас – может помочь вам вернуться к крепкому сну.

Если терапия не является срочным вариантом, все же есть способы уменьшить тяжесть парасомнии. ASA советует как можно быстрее достичь состояния глубокого сна, поскольку парасомния возникает при переходах между фазами сна. Для этого они предлагают список правил гигиены сна. К ним относятся ограничение кофеина, установление надежного режима сна и создание благоприятных условий для сна. Это означает удобное, темное и немного прохладное место для сна, которое находится отдельно от места, где вы работаете, отдыхаете или смотрите телевизор.

Парасомния поражает большинство людей в тот или иной момент их жизни. Но это не значит, что вы должны бороться с ней регулярно. Эти советы являются хорошей отправной точкой и могут помочь вам избежать промокшей от слез подушки по утрам. Найдите тот распорядок дня, который подходит именно вам, и вы сможете хорошо выспаться, чего вы заслуживаете.