Что на самом деле означает, если вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи.
Просыпаться по ночам – неприятное, но распространенное явление. На самом деле, большинство людей просыпаются на короткое время несколько раз за ночь, сообщает Healthline. Обычно это настолько короткий промежуток бодрствования, что мы даже не помним об этом и не нарушаем свой отдых. Но что происходит, если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь? Есть ли повод для беспокойства?
Для большинства людей регулярные ночные пробуждения просто связаны с циклом сна. Существует четыре стадии сна: переход в сон, легкий сон, глубокий сон и REM-сон. Каждая стадия, как правило, имеет одинаковую продолжительность ночь за ночью.
Согласно данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, во время легкого сна вы чаще просыпаетесь в ответ на дискомфорт, шум, свет или другие стимулирующие события. Одна из причин, по которой вы можете регулярно видеть 3:00 утра на циферблате часов, заключается в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время и достигаете легкого сна в одно и то же время каждую ночь.
Вот когда следует обратиться к врачу
Если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь утром, чувствуя себя не выспавшимся, следует обратить внимание на несколько других факторов. Возможно, у вас есть медицинские проблемы, например, гиперактивная щитовидная железа или апноэ во сне, которые необходимо обсудить с врачом, сообщает SELF. Или же вы ведете образ жизни, который нарушает сон, например, употребляете алкоголь или кофеин слишком близко ко сну.
Стресс также может быть одним из основных факторов, способствующих пробуждению среди ночи. Алекса Кейн, психоаналитик, сказала в интервью The Cleveland Clinic, что дневной стресс может иметь значительные физические последствия даже ночью. Если вы проснулись и начали испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, то, скорее всего, у вас активизировалась симпатическая нервная система, система “борьбы или бегства”, – сказала она. “Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования. Ваши мысли могут начать метаться, а сердцебиение и кровяное давление могут повыситься”.
Дайте себе 15-20 минут, чтобы снова заснуть, а затем встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением или медитацией, советует Кейн.
В конечном итоге, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, чтобы регулярно видеть определенную точку на циферблате часов. Если вы способны засыпать и регулярно получаете достаточно сна, чтобы чувствовать себя хорошо, значит, у вас все в порядке.
