Активный и пассивный стретчинг: в чем разница?

Возможно, вы слышали об активной и пассивной растяжке и задавались вопросом, как любая растяжка может быть пассивной. В конце концов, если вы чувствуете растяжение, разве это не должно считаться активным движением? Оказывается, разница между ними есть, и понимание того, когда следует использовать каждый из них, может означать разницу между травмой или более гладкой тренировкой. Вот что вам нужно знать:

Активная, или динамическая, растяжка подразумевает, что вы двигаетесь и контролируете растяжку. Такие упражнения чаще всего используются в разминке для упражнений на выносливость, таких как бег, при этом вы двигаетесь в рамках каждого упражнения и переходите от упражнения к упражнению. Большинство поз йоги можно считать активной растяжкой, особенно если они выполняются в классе, переходя из позы в позу, а выполнение серии выпадов при ходьбе можно считать отличным вариантом динамической растяжки.

При активной растяжке цель состоит в том, чтобы позволить мышцам расширяться и сокращаться, проходя через весь диапазон движения, а не останавливаться на самом дальнем участке растяжки – когда вы делаете паузу, растяжка становится статичной активной растяжкой, что не идеально подходит для разминки во время тренировки.

А как насчет пассивной растяжки?

Пассивная растяжка, с другой стороны, опирается на силу тяжести, опоры или даже другого человека. Внешняя сила является стимулом для выполнения растяжки, и чаще всего они используются для разминки после тренировки. Их цель – улучшить гибкость, а не подготовить мышцы к движению.

Пассивная растяжка может быть пассивным наклоном вперед, когда партнер мягко помогает вам продвинуться глубже. В некоторых студиях йоги проводятся занятия по пассивной растяжке, где используются реквизит и партнеры, чтобы помочь ученикам перейти в позу, которая в других условиях является сложной.

Вы также можете услышать, что статическое растягивание называют пассивным растягиванием, хотя эти два понятия немного отличаются. Под статической растяжкой понимается простое удержание растяжки без движения – например, выполнение наклона вперед до касания пальцев ног в течение 20 секунд – и обычно такие упражнения выполняются не перед тренировкой, а после нее. На самом деле, большинство экспертов сходятся во мнении, что статическая растяжка перед тренировкой может увеличить риск травмы, поэтому старайтесь делать растяжку, которая заставляет вас двигаться во время подготовки к следующей пробежке.