3 удивительных ежедневных хака для гормонального баланса

Гормоны помогают нашему организму функционировать и влияют на все: уровень стресса, метаболизм, мышечную силу, качество сна, эмоции и пищеварение. Эти маленькие посланники играют огромную роль в нашем общем здоровье и благополучии, поскольку они перемещаются по кровеносной системе и взаимодействуют с нашими органами и системами организма. Цель вашего организма – всегда оставаться сбалансированным; слишком большое или слишком малое количество определенного гормона может значительно повлиять на ваше здоровье.

Если у вас наблюдается гормональный дисбаланс, вы можете заметить такие физические симптомы, как необъяснимые изменения веса, усталость, боли в мышцах и суставах, проблемы с желудком или изменения кожи, сообщает Healthline. Ваше психическое и эмоциональное здоровье также может пострадать, поскольку вы можете испытывать депрессию, беспокойство или раздражительность. Для поддержания гормонального баланса есть три простые практики, которые вы можете включить в свой день, и тогда ваш разум и тело будут чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Как поддерживать гормоны в сбалансированном состоянии

Начинайте свой день с клетчатки. Для оптимального гормонального и энергетического баланса убедитесь, что вы получаете не менее 40 граммов клетчатки в день, а также наполняйте свою тарелку во время каждого приема пищи большим количеством фруктов и овощей, согласно MindBodyGreen.

Сокращение потребления кофеина также поможет поддержать гормональный фон. Хотя вам не обязательно полностью отказываться от кофеиносодержащих напитков, возможно, вам стоит отказаться от похода в кафе в середине дня, чтобы избежать резких скачков и падений сахара в крови, которые вызывает кофеин. Вместо этого поддерживайте свой энергетический уровень с помощью диеты, обеспечивая достаточное количество клетчатки, сообщает MindBodyGreen.

Еще одна важная практика для регулирования гормонов – включение в свой день медитации и внимательности. Врач функциональной медицины, доктор Таз Бхатия, объяснила MindBodyGreen, что “стресс, гнев и травмы живут в наших клетках и, более конкретно, в определенных органах”. Далее она объясняет, что эти негативные эмоции фактически создают блокировку в нашем теле и мешают нашим гормонам и органам работать эффективно. Вы можете избежать этого, выделив время в течение дня для практики осознанности. Потратив несколько минут на дыхательные упражнения, медитацию или ведение дневника, вы сможете снизить уровень гормонов стресса и привести в равновесие свой разум и тело.