Чем румынские мертвые тяги отличаются от обычных мертвых тяг

Подтягивания – это своего рода 101 упражнение в тяжелой атлетике. Это фундаментальное движение, которое учит людей, как подходить к штанге и, при правильном выполнении, как избежать травм. Как утверждает King of the Gym, это движение укрепляет заднюю цепь, которая состоит из спины, подколенного сухожилия и ягодиц. Возможно, это не те мышцы, о которых думает большинство людей, когда они думают о тяжелой атлетике, но они абсолютно необходимы для безопасного выполнения упражнений. Более того, сильная задняя цепь снижает общий риск травм и улучшает осанку, как объясняет Shape.

Однако, когда дело доходит до тренировки задней цепи, не все мертвые тяги одинаковы. Существует несколько разновидностей, но две наиболее распространенные – румынский и стандартный мертвые тяги. На первый взгляд, они очень похожи, но при разборе движений различия становятся очевидными. И во многих случаях эти различия напрямую влияют на использование задней цепи.

Изменения в точках шарнира

Powerlifting Technique разбирает эти два движения почти пункт за пунктом. Например, в стандартном мертвом подъеме плечи лишь немного выступают вперед по отношению к штанге. В румынском мертвом подъеме, однако, плечи намного дальше вперед. Стандартные мертвые тяги преподаются как техника “отталкивания от пола”, в то время как румынские мертвые тяги выполняются путем “подтягивания” штанги за счет движения бедер. И в этом изменении подхода снова вступает в игру задняя цепь и проявляются самые большие различия между этими двумя упражнениями.

BarBend объясняет, что румынские мертвые тяги тренируют и зависят от силы подколенных сухожилий и бедер. Они описывают это упражнение как гипертрофированное, направленное на эти области, что означает, что тренировка направлена на увеличение и укрепление конкретных целевых мышц. С этой целью румынские мертвые подъемы опускают штангу только до голеней, после чего атлет возвращается в вертикальное положение с помощью бедер и ягодиц. В традиционном мертвом подъеме штанга возвращается на пол, и только после этого подъем повторяется, что также требует задействования коленей. Каждый вариант по-своему прорабатывает заднюю цепь, поэтому атлеты часто выполняют оба варианта, несмотря на их несколько схожий внешний вид.