Вот почему пожилые люди должны поднимать тяжести

Поднятие тяжестей – это хорошая практика для всех, и если вы думаете, что вы слишком стары, чтобы заниматься этим видом упражнений, подумайте еще раз. Оказывается, не существует определенного возрастного ценза, когда речь идет о поднятии тяжестей, а польза от силовых тренировок не только для мышц, как утверждает клиника Майо. Вы можете поддерживать свой вес, справляться с хроническими заболеваниями и даже улучшить свои мыслительные способности с помощью этой формы упражнений.

Конечно, одним из самых важных и очевидных преимуществ регулярных силовых тренировок является развитие сильных мышц. Это очень важно для пожилых людей, поскольку известно, что после 40 лет мышечная масса уменьшается примерно на 5% каждое десятилетие. Хорошей новостью является то, что, оказывается, можно восстановить утраченную мышечную массу. Кроме того, регулярные силовые тренировки потенциально могут помочь вам построить более крепкие кости. Сочетание сильных мышц и костей позволит вам достичь большего в физическом плане. В результате качество вашей жизни может улучшиться, когда вы обнаружите, что можете выполнять больше действий, которые раньше были трудными, согласно данным клиники Майо.

Другие преимущества поднятия тяжестей

Наращивание мышечной массы, безусловно, является преимуществом регулярных силовых тренировок, но есть и множество других преимуществ, связанных с поднятием тяжестей. Например, силовые тренировки могут помочь вам потенциально контролировать боль, скованность и воспаление, связанные с остеоартритом, ревматоидным артритом и фибромиалгией. Когда вы поднимаете тяжести, вы улучшаете равновесие, что также может помочь вам предотвратить падения. Известно, что поднятие тяжестей также помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Исследования показывают, что когда речь идет о потере веса, поднятие тяжестей более полезно для пожилых людей, чем кардиотренировки. Кардиотренировки иногда приводят к потере мышечной массы, согласно данным исследования. Более того, силовые тренировки могут помочь людям любого возраста контролировать свой вес, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, сообщает Self. Вы можете по-прежнему заниматься кардио, но не забывайте и о пользе поднятия тяжестей.

Хотя регулярное поднятие тяжестей может улучшить вашу жизнь и тело во многих отношениях, всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к любым упражнениям. Медицинский специалист поможет вам принять наилучшее решение для улучшения общего состояния здоровья, независимо от вашего возраста.