Сколько времени вы должны находиться на солнце

Если зима кажется вам особенно долгой, вам, вероятно, хочется провести отпуск на солнце и песке. Но хотя вы заслуживаете того, чтобы провести время в парке, на пляже или в бассейне, вам все же необходимо придерживаться безопасных привычек пребывания на солнце, а это означает ограничение времени пребывания на солнце.

Помимо успокаивающего тепла, пребывание на солнце может быть полезно и для здоровья. Солнечные лучи помогают нашему организму синтезировать витамин D, а витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, снижении риска некоторых заболеваний и борьбе с депрессией. Витамин D также может помочь в потере веса. Однако слишком долгое пребывание на солнце может привести к определенным рискам, таким как солнечные ожоги, необратимые повреждения кожи и рак кожи.

Итак, если получение витамина D – это хорошо, то как соотнести пользу с реальной опасностью переоблучения? Как долго можно находиться на солнце?

Балансировка

Когда вы пытаетесь определить, сколько времени вам следует находиться на солнце, необходимо учитывать время года. Весной и летом для усвоения оптимального количества витамина D требуется всего 10-20 минут, в то время как зимой для усвоения того же количества витамина может потребоваться почти два часа.

Еще один момент, который следует учитывать при принятии решения о том, как долго вы должны находиться на солнце, – это низкий уровень меланина в вашей коже. Если в вашей коже мало меланина, вы легче обгорите, поэтому вам следует проявить осторожность и сократить время пребывания на солнце.

Если вы собираетесь находиться на солнце более 20 минут в день, даже если вы загораете, вам следует наносить солнцезащитный крем с SPF от 15 до 50, чтобы обеспечить как минимум 90-процентную защиту от вредных лучей, и наносить его каждые два часа.

Не стоит слишком беспокоиться о том, что солнцезащитный крем уменьшает пользу от солнца. По данным Harvard Health Publishing, использование солнцезащитного крема не снижает усвоение витамина D. Однако, если у вас дефицит витамина D и вы опасаетесь переборщить с лучами, вы можете обратиться к богатым витамином D продуктам или добавкам, чтобы получить заряд бодрости.