Задняя дельта, или задняя часть плечевого пояса, является важной группой мышц, которая отвечает за красивую форму плеч. Развитие задней дельты придает плечам объем и силу, а также создает эффект широких плеч, что делает фигуру более пропорциональной и эстетичной.
Для развития задней дельты необходимо выполнять специальные упражнения, которые направлены на тренировку этой мышцы. Одним из эффективных упражнений является подтягивание на задний пояс. Для выполнения этого упражнения необходимы гимнастические кольца или гриф на высокой перекладине. Захватившись за кольца или гриф, нужно подтянуться вверх, при этом активно сокращая заднюю дельту. Это упражнение позволяет нагрузить заднюю дельту плеча и развить ее мышцы.
Другим эффективным упражнением на развитие задней дельты является разведение рук в стороны с гантелями или гирями. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели или гири в каждую руку и встать с прямой спиной. Затем руки нужно развести в стороны на уровне плеч, при этом активно сокращая заднюю дельту. Это упражнение отлично развивает заднюю часть плеча и помогает создать красивую форму плечевого пояса.
Тренировка задней дельты плеча
Для развития задней дельты плеча необходимо проводить специальные упражнения, направленные на тренировку этой группы мышц. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы максимально эффективно работать над развитием задней дельты.
Одним из основных упражнений для тренировки задней дельты плеча является разведение рук в стороны с гантелями. Возьмите гантели нужного веса, стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Затем медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч и медленно опускайте их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Еще одно эффективное упражнение для тренировки задней дельты плеча – это тяга вертикальной планкой. Возьмите гриф или турник, встаньте рядом с ним, немного наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф или турник с широким хватом. Затем медленно поднимайтесь вверх, сгибая руки в локтях, и опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
| Упражнение | Группы мышц |
|---|---|
| Разведение рук в стороны с гантелями | Задняя дельта, плечевой пояс |
| Тяга вертикальной планкой | Задняя дельта, плечевой пояс |
Тренировка задней дельты плеча поможет вам развить и укрепить эти мышцы, придать форму и силу верхней части тела. Включите упражнения для задней дельты в свою тренировку, чтобы достичь желаемых результатов.
Упражнения на заднюю часть плечевого пояса
Однако, многие забывают о включении упражнений на заднюю часть плечевого пояса в свою тренировку. Это может привести к неравномерному развитию мышц плеча и непропорциональной фигуре.
Для развития задней дельты плеча рекомендуется выполнять следующие упражнения:
| Упражнение | Группа мышц |
|---|---|
| Подтягивания широким хватом | Задняя дельта, верхняя часть спины |
| Махи гантелями назад | Задняя дельта |
| Тяга штанги к подбородку | Задняя дельта, верхняя часть спины |
| Тяга верхнего блока к груди | Задняя дельта, верхняя часть спины |
Эти упражнения позволят эффективно развить мышцы задней дельты плеча, укрепить плечевой пояс и создать красивую симметрию в фигуре. Регулярная тренировка задней части плеча поможет достичь желаемых результатов и сделать вашу фигуру более привлекательной.
Развитие задней группы мышц плеча
Задняя часть плечевого пояса играет важную роль в формировании красивой фигуры. Развитие задней дельты плеча помогает создать эффект широких плеч и подчеркнуть силу верхней части тела.
Для тренировки задней группы мышц плеча существует множество упражнений. Они направлены на развитие задней дельты, которая является самой крупной частью плечевого пояса.
Одно из эффективных упражнений для развития задней дельты – это подтягивания широким хватом. Они активируют мышцы верхней части спины и заднюю дельту плеча. Также можно использовать тренажеры, которые специально разработаны для тренировки этой группы мышц.
Другие упражнения, направленные на развитие задней группы мышц плеча, включают разведение рук с гантелями или на тренажере бабочка, тренировку задней дельты в положении лежа на животе с гантелями или силовыми резинками, а также махи руками назад с гантелями.
Регулярные тренировки задней группы мышц плеча помогут развить заднюю дельту и создать гармоничные пропорции верхней части тела. Не забывайте о разнообразии тренировок и правильной технике выполнения упражнений, чтобы достичь максимальных результатов.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Подтягивания широким хватом | Тянитесь к перекладине, удерживая широкий хват. Основная нагрузка приходится на заднюю дельту плеча. |
| Разведение рук с гантелями | Возьмите гантели в руки и медленно поднимите их в стороны, создавая широкий угол. |
| Тренировка задней дельты в положении лежа на животе | Лягте на живот и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте руки вверх, сжимая заднюю дельту. |
| Махи руками назад с гантелями | Возьмите гантели в руки и медленно отведите их назад, сжимая заднюю дельту. |