Какая диета лучше всего подходит для людей с гипертонией?

Гипертония – это серьезное заболевание, которым страдает треть взрослого населения . Ее называют “тихим убийцей”, поскольку, хотя многие люди с гипертонией могут даже не подозревать о ее наличии, она повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются самой распространенной причиной смерти во всем мире. В 2013 году, по оценкам, 360 000 смертей в стране были частично или полностью связаны с гипертонией.

К сожалению, только у половины населения, страдающего гипертонией, это заболевание находится под контролем. Если у вас гипертония, но вы не испытываете симптомов, не обманывайтесь, думая, что она вам не вредит. По данным FDA, гипертония часто наносит серьезный ущерб еще до появления симптомов. Хорошая новость заключается в том, что гипертонию можно относительно легко вылечить. Ваш врач может назначить лекарство для расслабления кровеносных сосудов, чтобы кровь лучше циркулировала по организму. Кроме того, изменение образа жизни может значительно улучшить ваше здоровье и состояние гипертонии. Гарвардская медицинская школа отмечает, что хотя лекарства могут эффективно снижать кровяное давление, они не обязательно устраняют корень проблемы. Для достижения наилучших результатов медикаментозное лечение должно сочетаться со здоровым питанием.

Диета DASH помогает бороться с гипертонией

Диета Dietary Approaches to Stop Hypertension считается одним из лучших способов борьбы с гипертонией. По данным клиники Майо, эта диета может снизить кровяное давление всего за пару недель, а также уменьшить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который является еще одним фактором риска инсульта и сердечных заболеваний.

Диета DASH включает в себя снижение потребления натрия до менее чем 2 300 миллиграммов в день и переход на продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, белка, кальция, магния и калия. Для человека, потребляющего 2 000 калорий в день, это включает шесть-восемь порций зерновых, четыре-пять порций овощей, четыре-пять порций фруктов и две-три порции обезжиренных или маложирных молочных продуктов. В день человек может съедать до шести порций постного мяса, птицы и рыбы весом в одну унцию, а также четыре-пять порций орехов, семян и бобовых в неделю. Сладости и сахарозаменители следует ограничить до пяти или менее порций в неделю, но человек может употреблять до трех порций жиров и масел в день, по данным клиники Майо.

Хотя привыкание к диете DASH может занять некоторое время, ваши вкусовые рецепторы со временем привыкнут, и ваше здоровье станет лучше. Это также может способствовать устранению осложнений, связанных с гипертонией.