Что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго стоите на ногах

Вы наверняка слышали, что сидеть целый день – вредно для здоровья. Оказывается, стоять целый день тоже вредно для здоровья. Давайте разберемся в этом.

Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что у людей, которые целый день стоят на работе, вероятность развития сердечных заболеваний в два раза выше, чем у тех, кто целый день сидит. Исследователи разделили участников на различные группы по стилю работы – тех, кто сидел, тех, кто стоял, и тех, кто и стоял, и сидел в разных позах. Половина из 7 320 участников были мужчинами и не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями в начале исследования. Спустя годы, когда исследователи проверили состояние здоровья участников, они обнаружили, что у 3.4% из них развились сердечные заболевания. Было установлено, что риск развития сердечных заболеваний у тех, кто стоял во время работы, наиболее высок по сравнению с теми, кто сидел во время работы, и теми, кто чередовал сидение, стояние и ходьбу.

При длительном стоянии кровь скапливается в ногах, что создает дополнительное давление на вены, чтобы переместить кровь обратно к сердцу. По словам Питера Смита, старшего научного сотрудника Института труда и здоровья, это может увеличить окислительный стресс, что приводит к повышению риска сердечных заболеваний.

Итак, если слишком долгое стояние и слишком долгое сидение вредят вашему здоровью, что же делать человеку?

Как сохранить здоровье во время работы

Самый здоровый способ позиционировать себя на работе – это сочетать сидение, стояние и ходьбу в течение дня. В дополнение к поиску новых способов больше двигаться, если вы еще не сделали этого, приобретите регулируемый стол. Так вы сможете настроить монитор, мышь и клавиатуру для работы сидя или стоя.

Дополнительные небольшие изменения могут включать в себя парковку на расстоянии, когда вы идете пешком до офиса, или установку таймера, чтобы вставать и двигаться каждый час. Постановка цели по количеству шагов в день, подъем по лестнице вместо лифта или использование обеденного перерыва как возможности встать и пройтись, также может помочь увеличить ежедневную физическую активность.

Подойдя к делу творчески, вы можете начать включать больше движения в свой рабочий день. Это поможет вам сохранить здоровье и при этом работать продуктивно.