Что происходит с вашими плечами, когда вы отжимаетесь каждый день

Отжимания – это невероятное упражнение с отягощением. Отжимаясь, вы задействуете не только плечи, но и грудные мышцы груди и трицепсы рук. Поскольку при выполнении отжиманий задействуется и нижняя часть тела, укрепляются мышцы поясницы, живота и спины. Хорошая новость: по данным Verywell Fit, у людей, которые могут отжаться хотя бы 40 раз, может развиться меньше проблем с сердечно-сосудистой системой, чем у тех, кто не может отжаться 10 раз.

Если вначале отжимания покажутся вам слишком сложными, попробуйте модифицированный вариант – отжиматься, опираясь руками на скамью или стол. Следуйте той же технике, что и при обычном отжимании, сохраняя тело прямым и задействованным. Хотя отжимания могут быть сложными, если вы никогда не занимались ими раньше, вы быстро увидите результаты, если будете выполнять их постоянно.

Вы станете сильнее

Если вы решили включить отжимания в свою ежедневную тренировку, вы можете ожидать, что ваши плечи, а также другие мышцы, станут сильнее. Это означает, что вы сможете отжиматься чаще, что очень хорошо, потому что это может облегчить выполнение других упражнений, таких как поднятие предметов над головой или переноска продуктов, согласно mindbodygreen.

Когда ваше тело привыкнет к определенному количеству отжиманий, они перестанут быть такими сложными, как раньше, и это тоже хорошо. Почему? Потому что продвинутые отжимания – это вещь, и есть из чего выбрать, согласно Verywell Fit. Если вам нужен вызов, попробуйте отжиматься на мяче для устойчивости или с поднятыми ногами. При отжиманиях с бриллиантами вы ставите руки близко друг к другу так, чтобы пальцы и большие пальцы соприкасались, а локти держатся ближе к бокам. Когда все эти упражнения станут слишком легкими, вы также можете включить в отжимания плиометрику, хлопая в воздухе, когда отталкиваетесь от пола. Только делайте это с легкостью, чтобы избежать травм.