14 вещей, которые вы делаете и которые серьезно вредят вашим ногам

По данным опроса Американской ассоциации врачей-подиатров, 77% американцев испытывали проблемы с ногами – и половина из них утверждает, что это было достаточно неприятно, чтобы повлиять на качество жизни. “Неудивительно видеть, как много людей страдают от боли в стопах, когда результаты опроса показывают, что мы считаем наши ноги наименее важной частью тела с точки зрения нашего общего здоровья и благополучия”, – говорит врач-ортопед доктор Фрэнк Спиноза, бывший президент APMA. “Наши ноги в прямом и переносном смысле слова находятся дальше всего от наших мыслей”.

Но вот в чем дело: очень многих из описанных проблем, от боли в пятках до проблем с ногтями и пальцами ног, можно было бы избежать или, по крайней мере, вылечить раньше с помощью специалиста, но лишь немногие решили обратиться за медицинской помощью.

“Первый шаг в устранении хронической боли в стопе, – говорит ортопедический физиотерапевт доктор Рик Олдерман, – это понять, почему она у вас возникает”, – сказал он в интервью изданию Prevention. Так что давайте последуем совету доброго доктора и разберемся, что вы делаете не так, что причиняет боль вашим подавленным, уставшим и ноющим ногам.

Хождение босиком или в потных носках

Когда вы ходите босиком в общественных душевых или раздевалках или слишком долго носите потные носки, вы увеличиваете свои шансы заразиться грибком. Заразная инфекция, которая также является причиной зуда и стригущего лишая, скрывается в таких местах общего пользования, как спортзалы, бассейны и раздевалки, отмечает WebMD, где тепло и влажно. “Воздействие на кожу на общественных поверхностях, где другие люди непосредственно контактируют, подвергает человека риску заражения бактериальными, вирусными или грибковыми инфекциями”, – сказала в интервью Self доктор Алиша Плотнер, дерматолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.

Зудящая сыпь выглядит чешуйчатой и красной и обычно появляется между пальцами ног. Вы можете заразиться, прикасаясь к загрязненным поверхностям, используя общие полотенца или при прямом контакте с инфицированным человеком, сообщает Кливлендская клиника. Несмотря на раздражение и дискомфорт, стопа атлета не является серьезным заболеванием и может быть устранена с помощью безрецептурных противогрибковых кремов и рецептурных препаратов, подтверждает Healthline. Применение эфирного масла чайного дерева даже принесло некоторый успех в более легких случаях, согласно Consumer Reports.

Ношение плохо сидящей обуви

Возможно, вы не хотите этого признавать, но эти супер-красивые дорогие туфли в вашем шкафу – сущее мучение. При каждом шаге вы морщитесь от боли, когда они жмут пальцы ног и натирают кожу на пятках. Ношение слишком узкой или слишком широкой, слишком большой или маленькой или просто плохо сконструированной обуви – одна из самых распространенных причин боли в стопе, согласно Healthline.

По мнению экспертов, для правильной посадки между кончиком большого пальца ноги и концом обуви должно быть около полудюйма пространства. “Обувь не должна оказывать слишком сильное давление на стопы и пальцы ног или вызывать их хруст”, – объясняет холистический врач-ортопед и специалист по фитнесу доктор Сюзанна К. Фукс в журнале Prevention.

Будучи взрослым человеком, вы можете думать, что ваш размер обуви – это неизменное число, но это не всегда так. Размер и посадка могут отличаться в зависимости от марки и стиля. “Не всегда удается втиснуть ногу в 8-й размер, так как вы можете быть больше или шире”, – говорит доктор Ричард Сильверштейн, врач-ортопед из Университета Мэриленда.

Продолжение курения

У курильщиков риск развития заболевания периферических артерий в четыре раза выше, чем у некурящих. Какое отношение это имеет к ногам, спросите вы? Это имеет отношение к ногам, потому что при этом заболевании артерии в ногах становятся жесткими и сужаются, что затрудняет поступление крови к ногам. И да, недостаток кровоснабжения означает, что ваши ноги будут чувствовать себя ужасно: жжение, боль и онемение – возможно, навсегда. Если болезнь не лечить, она может даже прогрессировать до такой степени, что потребуется ампутация, предупреждает Кливлендская клиника.

По данным WebMD, заболевания периферических артерий редко поражают людей моложе 50 лет, если только вы не курите. Если вы курите, то риск заболеть этим заболеванием увеличивается на 10 лет. Курение усугубляет сужение и повреждение артерий и повышает вероятность заболевания на 400%.

Раннее выявление очень важно. “Люди слишком долго ждут, думают, что это ерунда, думают, что это старость, думают, что это пятно на ноге пройдет, и ждут так долго, что потом нам приходится делать очень сложные операции и вмешательства, чтобы спасти ногу”, – говорит доктор Майкл С. Конте, профессор и руководитель отделения сосудистой и эндоваскулярной хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Постоянное ношение высоких каблуков

Пара высоких каблуков удлиняет ногу и меняет осанку владельца с обычной на “ва-ва-вум”, как показало исследование 2017 года. Но, как и у большинства вещей в жизни, всегда есть обратная сторона – и в случае с высокими каблуками это травмы стопы. Любой, кто часами носил пару шпилек с ремешками, знает, какие муки может причинить модная обувь. Бурсит, молоткообразный палец, тендинит и растяжение связок лодыжки – вот лишь некоторые из долгосрочных последствий.

Конечно, это пытка ради моды и красоты, но при регулярном ношении высокие каблуки могут нанести реальный вред вашим ногам. “Высокие каблуки создают ударную волну по телу, начиная с ног и поднимаясь к позвоночнику”, – предупреждает доктор Эрик Баскин, врач-ортопед медицинского центра Southern Ocean в Нью-Джерси. “Они могут нарушить осанку и походку и даже вызвать артрит в позвоночнике”.

Так стоит ли отказываться от привычки носить высокие каблуки? Для большинства это маловероятно, но сделайте своим ногам одолжение и чередуйте обувь с чем-то более практичным, насколько это возможно. “Избегайте носить один и тот же вид обуви в течение дня”, – советует доктор Жаклин Сутера, хирург-ортопед из Нью-Йорка. “Надевайте пригородную обувь по дороге на работу, но не носите туфли на высоких каблуках весь день”, – сказала она в интервью Prevention.

Злоупотребление алкоголем

Сильное употребление алкоголя в течение длительного периода времени – или регулярные запои – наносит серьезный ущерб вашему здоровью. Злоупотребление алкоголем не только может нанести вред вашей печени и сердцу, но и привести к повреждению нервов на ногах. По данным Fox Integrated Healthcare, это заболевание называется алкогольной нейропатией и вызывает онемение, жгучую боль, покалывание в конечностях, а иногда и изнурительные проблемы с подвижностью. Исследования показывают, что большинство хронических алкоголиков могут иметь ту или иную степень невропатии.

Доктор Санджай Мехта, врач общей практики в London General Practice, рассказал Daily Mail: “Это состояние возникает, когда определенные типы нервов повреждаются из-за избытка алкоголя, что приводит к снижению чувствительности рук и ног, а также к неустойчивости”.

Слишком большое количество алкоголя в организме изменяет уровень питательных веществ в организме и приводит к дефициту витаминов, особенно витаминов группы В, таких как тиамин, фолиевая кислота и В12, а также витамина Е. Все они необходимы для правильной работы нервов, отмечает Healthline.

Плохо подстригаете ногти на ногах

Если у вас когда-нибудь был вросший ноготь, вы знаете, что такое мучительная боль, когда край ногтя впивается в кожу. Это мучительное состояние обычно поражает большой палец ноги, и от него окружающая область краснеет, воспаляется и становится очень нежной. “Если вросший ноготь вызывает разрыв кожи, бактерии могут проникнуть внутрь и вызвать инфекцию, что сделает ситуацию еще более болезненной”, – говорит врач-ортопед Кливлендской клиники д-р Джорджанн Ботек. “Красный, опухший, горячий и очень болезненный вросший ноготь, скорее всего, инфицирован”.

Как же появляется вросший ноготь? Иногда это происходит из-за плохо сидящей обуви, но главным виновником обычно является ноготь плохой формы. “Почти всегда это связано с тем, как ноготь обрезан, с длиной или формой ногтя”, – говорит доктор Жаклин Сутера, врач-ортопед из Нью-Йорка через Parade. Ногти на ногах всегда должны быть подстрижены ровно, не слишком коротко, и гладко подпилены, советует врач клиники Feet First в Торонто.

Чрезмерная нагрузка на ноги во время физических упражнений

Регулярные занятия спортом приносят много очевидных преимуществ для вашего самочувствия, таких как улучшение мышечного тонуса, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Занятия с отягощением, такие как прыжки, бег, гимнастика, командные виды спорта и, в принципе, все то, что вы делаете на ногах, делает кости крепче, объясняет OrthoInfo. Но кости также нуждаются в периодах отдыха от повторяющихся упражнений с отягощениями, чтобы позволить им стать плотнее и крепче. Постоянная рутина может привести к стрессовым переломам, особенно в ногах, сообщает клиника Майо.

Исследования показывают, что если процесс восстановления костей не успевает за повторяющимися нагрузками в местах наибольшего напряжения, таких как стопы, то кость устает, и могут развиться стрессовые переломы.

“Сначала вы можете почти не замечать боли, связанной со стрессовым переломом, но со временем она, как правило, усиливается”, – сообщает клиника Майо. “Нежность обычно возникает в определенном месте и уменьшается во время отдыха. Вокруг болезненной области может появиться отек”.

Педикюр в маникюрном салоне

Педикюр в маникюрном салоне – это, как правило, блаженство. Теплая вода, расслабляющий массаж ног, красивый лак на пальцах – что еще может не понравиться? Хотя большинство салонов отлично справляются с поддержанием стандартов, бывают случаи, когда спа для ног и режущие инструменты могут быть не такими гигиеничными, как вы думаете. Если тазики и инструменты не стерилизуются должным образом, на них могут жить микроорганизмы, которые попадают в организм через порезы и ссадины на коже.

“В тазике для ног таится множество возможных инфекций, включая бактерии, грибки и вирусы бородавок”, – объясняет доктор Мишель Грин, косметический дерматолог из Нью-Йорка. Даже обмен картонными пилочками для ногтей между клиентами может стать источником передачи заболеваний, предупреждает Dermatology Times. По данным Агентства по охране окружающей среды , инфекции, полученные в спа-салонах для ног, поначалу могут выглядеть незначительными, как укус насекомого. Но со временем эти раны могут увеличиваться, сочиться гноем и требовать немедленного медицинского вмешательства.

“Существуют строгие рекомендации по очистке гидромассажной ванночки для ног и использованию одноразовых вкладышей для ванночки, но проблема в том, что как клиент, вы не увидите большинство этих процедур”, – говорит доктор Раджани Катта, профессор дерматологии в Медицинском колледже Бэйлора. “Вы действительно доверяете тому, что салон следует стандартным и принятым процедурам”.

Слишком большой вес на ногах

Всего лишь небольшое количество лишнего веса на теле может создать достаточную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия, чтобы вызвать боль в пятках, или плантарный фасциит, отмечает Boston Common Podiatry. Это болезненное состояние возникает, когда ткани вдоль подошвы стопы воспаляются. По данным OrthoInfo, ежегодно около 2 миллионов человек проходят лечение от плантарного фасциита.

Лишний вес на теле создает нагрузку на ноги и стопы, что часто приводит к хронической боли в ногах. “Достаточно одного фунта лишнего веса, чтобы на стопы и лодыжки пришлось 10 фунтов дополнительного давления”, – говорит доктор Боб Баравариан, сертифицированный специалист по стопам и лодыжкам из Университетского института стопы и лодыжек.

Washington Post сообщает, что плантарный фасциит – это травма, которая возникает со временем, чаще всего у людей с избыточным весом, бегунов или тех, кто занимается высокоударными упражнениями, например, танцами или прыжками. Резкая боль в пятке и скованность проходят медленно, обычно в течение нескольких месяцев. Типичный план лечения включает нестероидные противовоспалительные препараты и отказ от деятельности, которая спровоцировала заболевание.

Жизнь в шлепанцах

В летнюю жару кому не нравится отличная пара шлепанцев? Их легко надевать и снимать, они бывают разных фасонов, и ваши ноги чувствуют себя легко и непринужденно. Но наряду со всей этой свободой, такая обувь, как правило, не обеспечивает достаточной поддержки, поскольку имеет плоскую, тонкую подошву и минимальную поддержку свода или амортизацию. При каждом ударе о твердый асфальт их не поддерживающая конструкция означает, что во время ходьбы вы подвергаете свои пятки дополнительной нагрузке. “Шлепанцы, слингбэки и мюли могут быть модной обувью для теплой погоды, но они могут подвергать ваши ноги риску возникновения боли в пятке, включая плантарный фасциит”, – утверждает Scripps Health в округе Сан-Диего.

Насколько гибкие ваши шлепанцы? По мнению экспертов, слишком гибкие – не лучший выбор. “Красным флажком” является сандалия, которую можно согнуть пополам, или та, которая недостаточно широка для ваших ног. Ширина сандалии важна для того, чтобы приспособить ее к вашей стопе и любым заболеваниям, таким как бурсит, неврома и молоткообразные пальцы”, – объясняет доктор Прия Партасарати, подиатр из U.S. Foot & Ankle Specialists в Вирджинии.

Слишком долгое стояние

Когда вы проводите долгие часы стоя, как того требуют многие виды работ, ваши ноги могут получить серьезную нагрузку. Постоянное стояние приводит к застою крови в ногах и ступнях, что в конечном итоге может привести к болям в ногах, отекам и, возможно, варикозному расширению вен. “Самая распространенная ошибка, которую люди допускают, когда стоят, – это блокировка коленей. Рекомендуется немного согнуть колени, чтобы снять нагрузку со спины и обеспечить лучшее кровообращение в ногах”, – сказал CBS News мануальный терапевт из Нью-Йорка доктор Роб ДеСтефано.

Работники сборочных линий, медицинские работники, банковские служащие, работники казино, техники аптек и парикмахеры – вот лишь несколько примеров тех, кто проводит на ногах более трех четвертей своего рабочего дня, согласно Industrial Safety & Hygiene News.

Одно из простых решений для минимизации дискомфорта: плотный, поддерживающий коврик. “Если вы долго стоите на ногах, коврики против усталости могут стать желанным источником комфорта для ног”, – советует доктор Мартин Эллман, подиатр клиники Майо в Миннесоте, через Forbes.

Не лечить диабет

По данным клиники Майо, до 50% людей, живущих с диабетом, сталкиваются с диабетической нейропатией, излюбленной мишенью которой являются ноги. Когда высокий уровень сахара в крови повреждает нервы и кровеносные сосуды организма, это приводит к колющей боли, покалыванию и онемению в конечностях, которые обычно начинаются с ног. “Это может быть серьезным заболеванием, поскольку периферическая нейропатия может привести к увеличению числа падений, вызвать боль и привести к снижению качества жизни”, – говорит доктор Кевин Спрингер, врач-ортопед из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, сообщает портал Insider.

Прорывное лечение с использованием нейростимулятора, недавно одобренное FDA, демонстрирует огромный прогресс в улучшении качества жизни людей с этим изнурительным состоянием. По данным независимых исследований, 70% пациентов, получивших новую терапию с помощью стимуляции спинного мозга, отметили, что она принесла значительное облегчение симптомов по сравнению с 6% пациентов, получавших обычные таблетки по рецепту, сообщает Endocrine News.

“Мы вводим два маленьких катетера или провода в спинномозговой канал под цифровым рентгеновским облучением и направляем их в ту область, где они могут быть наиболее эффективны, а затем наклеиваем пластырь, и все”, – говорит доктор Томас Уилтон, специалист по анестезиологии, сертифицированный в области интервенционного лечения боли. “Пациенты, которые получают облегчение от этого, многие из них, в некоторых долгосрочных исследованиях, которые они проводили, показали 80% или 75% снижение симптомов”, – сказал он в интервью WYMT в Кентукки.

Неправильный выбор продуктов питания

Поговорка: “Ты – то, что ты ешь” – очень верна! Ваш ежедневный рацион – это то, что питает ваше тело, а регулярное употребление нездоровой пищи, как было показано, усиливает воспаление и часто приводит к боли в стопе. “Когда я объясняю людям, что ваши ноги связаны с остальным телом, и то, что вы вводите в свой организм, составляет ваше тело, они понимают это”, – сказала Everyday Health доктор Шерри Грин, врач-ортопед из Нью-Йорка, практикующий холистический уход за ногами.

Сокращение потребления продуктов, вызывающих воспаление, и увеличение количества продуктов, способствующих здоровью костей, – отличное начало. Откажитесь от вредной пищи с высокой степенью переработки и насыщенных жиров, добавьте в свой рацион больше рыбы, нежирных белков и овощей. Чтобы снизить риск развития остеопороза или хрупкости костей, обязательно восполняйте рекомендуемую суточную норму кальция, регулярно употребляя молочные продукты и зеленые овощи, советует Syracuse Podiatry. Пополните запасы витамина D, выделив на своей тарелке место для жирной рыбы, такой как тунец или лосось. Питаясь таким образом, вы поможете не только своим ногам, но и здоровью в целом.

Неправильная ходьба может быть причиной боли в ногах

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что причиной боли в стопе может быть просто то, как вы ходите? Обычно вы не задумываетесь о своей походке – вы просто делаете это естественно – но стиль вашей походки может быть причиной того, что ваши ноги болят в конце дня.

“Анализ походки – это оценка механики вашего тела и решение любых биомеханических проблем, чтобы вы могли двигаться лучше и избегать травм”, – говорит физиолог Кливлендской клиники Кристофер Трэверс. “Анализ походки может даже помочь определить причину старой травмы”.

Чтобы помочь своим ногам и ходить с правильной техникой, нужно держать голову поднятой, подбородок ровно и параллельно земле, стоять высоко, размахивать руками и переступать с пятки на носок. И не забывайте подтягивать мышцы брюшного пресса во время ходьбы, отмечает Healthline. Почему все это важно? Кроме всего прочего, хорошая осанка способствует более глубокому дыханию, укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению равновесия.