12 признаков того, что уровень сахара в крови слишком низкий

Ваш организм очень хорошо умеет поддерживать нормальное функционирование, и поддержание нормального уровня сахара в крови является огромной частью этого процесса. Когда вы едите, ваш организм преобразует часть пищи в сахар в крови, который циркулирует в организме, поддерживая энергию и готовность к действию. А чувство раздражительности, слабости или усталости перед обедом? Это верный признак того, что ваша кровь и ваше тело не получают достаточного количества необходимого сахара. Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, “происходит, когда количество глюкозы в крови падает до уровня, который слишком низок для поддержания нормального функционирования”, – утверждает зарегистрированный диетолог и автор книги “Диета для похудения живота для чайников” Эрин Палински-Уэйд в журнале Everyday Health.

Палински-Вейд говорит, что для большинства людей “это определяется как уровень сахара в крови на уровне или ниже 70 миллиграммов на децилитр”. И хотя гипогликемия очень важна, если у вас диабет, всем нам необходимо следить за уровнем сахара в крови – и есть много признаков, на которые стоит обратить внимание. В этой статье мы рассмотрим некоторые признаки низкого уровня сахара в крови.

Существует множество факторов, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови

Поскольку уровень сахара в крови напрямую зависит от количества, частоты и типа потребляемой пищи, естественно предположить, что у людей, не страдающих диабетом, низкий уровень сахара в крови всегда вызван недостаточным питанием. Но на самом деле низкий уровень сахара в крови может быть вызван множеством причин. Возможно, самый яркий пример этого – люди с диабетом, которые могут испытывать гипогликемию, принимая слишком много инсулина, или слишком много упражнений, или слишком мало пищи после приема инсулина, сообщает Medical News Today.

Но и у людей, не страдающих диабетом, факторы образа жизни, такие как употребление слишком большого количества алкоголя, также могут вызвать гипогликемию, как пишет Medical News Today, из-за его вмешательства в способность печени регулировать уровень сахара в крови, вызывая падение уровня глюкозы в крови. А некоторые лекарства, например, антибиотики или лекарства, принимаемые при малярии, могут вызвать гипогликемию как побочный эффект. Низкий уровень сахара в крови также может быть осложнением, вызванным не только диабетом, но и другими заболеваниями, такими как гепатит, заболевания гипофиза или надпочечников, почек, опухоли поджелудочной железы, а также анорексия. Есть гораздо больше причин, которые могут вызвать падение уровня глюкозы в крови, чем просто недостаточно регулярные перекусы.

Вы начинаете чувствовать себя немного раздражительным

Подавляющему большинству из нас знакомо это чувство: Человек, с которым вы обедаете, немного опаздывает на ужин, а вы ждете заказа, становясь все более раздражительным с каждой минутой. Возможно, это происходит потому, что вы не любите опаздывать, но это также может быть явным признаком снижения уровня сахара в крови, что проявляется в крайне неприятном чувстве “голода”.

Как объяснила гастроэнтеролог Кристин Ли в Кливлендской клинике, “существует физиологическая причина, по которой некоторые люди злятся, когда голодны”. Ли далее утверждает, что когда вы давно не ели, уровень сахара в крови начинает падать, и когда это происходит, адреналин и кортизол выбрасываются в кровь в больших количествах. В частности, “выброс кортизола может вызывать агрессию у некоторых людей”, – говорит Ли. Низкий уровень сахара в крови также потенциально может помешать работе мозга, который помогает вам контролировать импульсы.

Однако важно помнить, что, как утверждает Эрин Палински-Уэйд, дипломированный диетолог, “если у вас урчит в животе, это не всегда означает, что уровень сахара в крови упал ниже нормы”. Раздражительность не обязательно связана с низким уровнем сахара в крови, и вполне возможно чувствовать себя раздражительным, когда вы голодны при стабильном уровне глюкозы.

Вы можете начать потеть

Если вы когда-нибудь чувствовали себя немного липким ближе к обеду, дело может быть не в погоде – возможно, ваш сахар в крови начал падать. Согласно данным Мичиганского университета здравоохранения, одним из менее известных признаков гипогликемии является потливость. Хотя этот симптом чаще всего ассоциируется с людьми с диабетом, говорит медицинский советник Diabetes UK Стивен Лоуренс в интервью Daily Mail, он может возникать и у людей, не страдающих диабетом, и вызывается выбросом адреналина, который происходит при снижении уровня сахара в крови.

У людей с диабетом гипогликемия может вызывать более выраженное потоотделение, особенно в виде ночной потливости. Снижение уровня сахара в крови в ночное время может быть вызвано приемом инсулина или других лекарств от диабета, что провоцирует выброс адреналина, вызывая потливость. Если вы заметили, что потеете по ночам, и у вас диабет, возможно, стоит съесть небольшой перекус перед сном, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, или проконсультироваться с врачом по поводу вашей диеты и физических упражнений, чтобы узнать, можно ли внести какие-либо изменения.

Вы, вероятно, начнете чувствовать голод

Возможно, это не станет для вас неожиданностью, но когда ваш уровень сахара в крови падает, наиболее вероятным способом узнать об этом будет желание быстро поесть. Сахар в крови, – объясняет диетолог Эрин Палински-Уэйд в журнале Everyday Health, – “является основным источником энергии для клеток нашего тела, особенно мозга”, и когда сахар в крови падает, клетки не могут получить энергию, необходимую им для полноценной работы. Когда это происходит, вы начинаете чувствовать голод.

“Чтобы повысить уровень сахара в крови, нужно поесть”, – говорит Палински-Вейд. Однако имейте в виду, что, хотя употребление сладких напитков или крахмалистых углеводов может быстро поднять уровень сахара в крови, когда он падает, они не могут обеспечить длительную энергию и стабильность уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Такие продукты, как цельное зерно, полезные жиры и некрахмалистые овощи, могут стать приоритетными в вашем рационе, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и инсулина, сообщает Medical News Today.

Вам могут сниться кошмары

Возможно, это не самый очевидный симптом, но важным признаком ночной гипогликемии являются кошмары – особенно у людей с диабетом, – которые иногда могут быть настолько интенсивными, что пробуждают вас ото сна, сообщает Johns Hopkins Medicine. Кошмары являются одним из симптомов ночной гипогликемии, которая также может вызывать беспокойный сон.

Важно обращать внимание на любые кошмары, которые снятся вам ночью, и понимать, что они являются потенциальным признаком низкого уровня сахара в крови, о чем говорится в статье, опубликованной в журнале Medicine. Некоторые необычные симптомы гипогликемии во сне могут быть ошибочно диагностированы как другое заболевание. Если вы думаете, что ваши ночные нарушения или страшный сон могут быть вызваны гипогликемией, важно обратить внимание на свой рацион питания и график физических упражнений перед сном, а также обсудить это с врачом, поскольку ночная гипогликемия может быть опасна для людей с диабетом, сообщает Johns Hopkins Medicine.

Вы можете почувствовать головокружение

Большинство из нас сталкивались с чувством головокружения, если прошло слишком много времени после перекуса. Как отмечает Livestrong, это головокружение может быть вызвано падением уровня сахара в крови. Когда вы не едите достаточно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, в конечном итоге активизируется симпатическая нервная система, выбрасывая в организм поток гормонов. Именно эта реакция вызывает головокружение и головокружение, а также другие классические симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как голод, слабость и головная боль.

Согласно MedicineNet, головокружение, которое вы чувствуете, когда голодны, может усиливаться из-за обезвоживания, поэтому если вы не пьете достаточно воды, а также не едите в достаточном количестве, это может стать рецептом катастрофы. Помните также, что существует целый ряд других факторов и состояний, которые могут вызвать головокружение, помимо простого снижения уровня сахара в крови, например, заболевания внутреннего уха, такие как болезнь Меньера. Как всегда, важно обратить внимание на то, как ваше питание влияет на застой в организме – если прием пищи не снимает головокружение, это может быть что-то другое.

Трудно сосредоточиться

Подождите, что это было? Если вы задаете этот вопрос слишком часто, возможно, стоит прерваться на обед. Одним из классических признаков того, что уровень сахара в крови становится слишком низким, является неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться, утверждает Аманда Салис из Института ожирения, питания, физических упражнений и расстройств пищевого поведения Бодена при Сиднейском университете в журнале The Conversation. Все это происходит из-за того, что мозг не получает достаточного количества глюкозы из крови, от которой зависит его нормальное функционирование. Когда уровень глюкозы в крови падает, и мозг испытывает недостаток энергии, его умственные функции начинают снижаться, становится труднее обращать внимание или даже выполнять довольно простые действия.

Эти трудности с фокусировкой усугубляются тем, что голод и низкий уровень сахара в крови вызывают снижение уровня энергии и чувство усталости, отмечает Better Mind. Это проблема не только для взрослых, пытающихся справиться с рабочим днем. Как следует из отчета, опубликованного компанией Kellogg’s, пропуски приемов пищи и отсутствие достаточного количества топлива могут оказывать глубокое влияние на способность детей концентрировать внимание и качество обучения.

Ваше зрение может измениться

Если вы заметили, что вещи стали выглядеть немного иначе, это может быть связано с понижением уровня сахара в крови. Это может быть особенно распространенным симптомом для людей с диабетом, у которых гипогликемия может вызывать визуальные симптомы с довольно высокой частотой, несмотря на то, что они не являются общепризнанным признаком низкого уровня сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в журнале AACE Clinical Case Reports.

Как отмечается в исследовании, наиболее распространенным визуальным симптомом низкого уровня сахара в крови является размытость зрения, которой страдают почти три четверти участников, сообщивших об изменениях зрения в ходе исследования. В качестве изменений, возникающих в результате гипогликемии, также отмечались затуманивание зрения, “черные точки” и двоение в глазах. Однако важно подчеркнуть, что затуманенное зрение и изменения зрения не являются следствием только низкого уровня сахара в крови, но могут быть признаком и слишком высокого уровня сахара в крови, сообщает WebMD. В этом случае повышение уровня сахара в крови приводит к отеку хрусталика глаза, что вызывает изменение зрения. Любые постоянные признаки изменения зрения следует немедленно обсудить с врачом.

Вы можете чувствовать себя шатко

Чувствовать себя немного неустойчиво никогда не приятно, а заметить, что вы чувствуете себя более шатким, может быть связано с тем, что у вас снизился уровень сахара в крови. Причина? Выброс гормонов, который происходит при низком уровне сахара в крови, является предупреждающим сигналом для организма о необходимости пополнить запасы энергии, как утверждает Healthline. В частности, именно выброс гормона эпинефрина вызывает дрожь, а также провоцирует чувство голода.

Однако чувство дрожи может быть связано не только с низким уровнем сахара в крови – особенно если вы испытываете его после еды. Хотя вам может казаться, что вы съели недостаточно пищи, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови до необходимого уровня, дрожь после еды может быть признаком идиопатического постпрандиального синдрома, или непереносимости углеводов, сообщает Healthline. Хотя причины ИППС неясны, и он обычно не требует медицинского вмешательства, стоит отметить, что многие симптомы очень похожи на симптомы низкого уровня сахара в крови – так что если вы испытываете эти признаки после того, как съели что-то, что по логике должно восстановить уровень сахара в крови, вам стоит иметь это в виду.

Невнятная речь

Один из удивительных и потенциально тревожных признаков низкого уровня сахара в крови может исходить из вашего рта. Согласно данным Мичиганского университета здравоохранения, невнятная речь является признаком низкого уровня сахара в крови, обычно связанным с умеренным падением уровня глюкозы, обычно ниже 40 миллиграммов на децилитр. Как показало исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, гипогликемия также связана со способностью обрабатывать язык в целом – так что если вам трудно читать, а также говорить, возможно, пришло время поесть.

Как отмечает Мичиганский университет здравоохранения, невнятная речь – это лишь один из нескольких признаков умеренно низкого уровня сахара в крови, к которым относятся неустойчивость при ходьбе, подергивание мышц или неожиданные эмоциональные изменения. По мере снижения уровня сахара в крови развиваются симптомы, и было бы полезно обратить внимание на то, какие симптомы являются легкими, а какие – умеренными, чтобы знать, когда корректировка уровня глюкозы в крови является более срочной.

Нарушенный сон

Бывают ли у вас проблемы с засыпанием по ночам? Если да, то вы не одиноки: Примерно треть взрослых людей страдают хронической бессонницей, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Family Medicine and Primary Care. И если вы регулярно испытываете беспокойство, когда пытаетесь заснуть, это может быть связано со слишком низким уровнем сахара в крови ночью, что также известно как ночная гипогликемия, утверждает медицина Джона Хопкинса.

По данным Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы и почек, низкий уровень сахара в крови может стать причиной помех и снижения качества сна, даже если вы не замечаете никаких симптомов. Тем не менее, вы можете заметить такие вещи, как ночная потливость, чувство беспокойства или раздражения после пробуждения, плач во сне – все это может быть признаками того, что уровень глюкозы в крови упал ниже нормы. Стоит также отметить, что здоровый цикл сна может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его на одном уровне, говорит Фонд сна, а также играет важную роль в снижении распространенности ожирения и диабета.

В случае сильного понижения уровня сахара в крови возможны судороги или диабетическая кома

В большинстве случаев падение уровня сахара в крови можно быстро устранить до появления более серьезных симптомов. Однако в некоторых случаях сахар в крови может упасть до аномально низкого уровня, и когда это происходит, важно действовать немедленно, чтобы предотвратить появление серьезных симптомов. Как отмечает MedlinePlus, слишком низкий уровень глюкозы в крови может вызвать судороги, а также обморок и повреждение мозга. Сильно низкий уровень сахара в крови – это экстренная медицинская ситуация, и относиться к ней следует именно так: необходимо немедленно связаться с медицинским работником, оказывающим неотложную помощь.

Для людей с диабетом сильное снижение уровня сахара в крови может привести к диабетической коме, как объясняет WebMD. Диабетическая кома также может возникнуть при гипергликемии, когда уровень сахара в крови становится опасно высоким, и может произойти при нерегулярном введении доз инсулина, вследствие изменения физических нагрузок или диеты, а также из-за болезней или гормонального дисбаланса. Диабетическая кома часто предваряется более ранними физическими симптомами низкого или высокого уровня сахара в крови, и если вы подозреваете, что близки к диабетической коме из-за гипогликемии, важно повысить уровень сахара в крови контролируемым образом, путем регулярного приема небольших таблеток глюкозы или обычной газировки, утверждает WebMD.

Вы можете заметить учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение, сердце бьется немного быстрее, чем обычно, или ощущение трепета – все это может быть признаками низкого уровня сахара в крови. Учащенное сердцебиение может возникать при снижении уровня сахара в крови из-за выброса в кровь адреналина, который организм выделяет для повышения уровня сахара в крови, как объясняет TeensHealth. Этот адреналин может вызвать в организме реакцию “бой или бегство”, что приводит к учащенному сердцебиению.

Однако учащенное сердцебиение – не единственный сердечно-сосудистый симптом, который может возникнуть при снижении уровня глюкозы в крови. В обзоре, опубликованном в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, говорится, что гипогликемия также вызывает низкочастотные колебания сердцебиения. У людей, испытывающих тяжелые приступы гипогликемии, также возникает препятствие притоку крови к сердцу, что может привести к сердечной аритмии. А внезапная смерть в ночное время, или синдром “мертвого в постели”, наблюдалась у людей с диабетом 1 типа в результате сердечной аритмии, вызванной низким уровнем сахара в крови в ночное время. Однако следует отметить, что такие случаи довольно редки, как говорится в приведенном выше обзоре.

Следите за уровнем сахара в крови и общим рационом питания

Итак, вы заметили некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови и решили, что нужно исправить ситуацию. Что же делать?

Хотя вы можете подумать, что ответ заключается в том, чтобы просто поесть, он более разнообразен, чем вы думаете. Если вы не диабетик, то самый быстрый способ исправить гипогликемию – это съесть что-нибудь, содержащее глюкозу. Это даст вашей крови быстрый удар того, что ей нужно, утверждает Healthline, рекомендуя что-нибудь с примерно 15 граммами углеводов, например, стакан фруктового сока. Однако, возможно, будет полезно пересмотреть свой рацион в целом, чтобы понять, не приводит ли ваш выбор продуктов питания к гипогликемии, и сосредоточиться на потреблении сложных углеводов, которые со временем высвобождают энергию.

Если у вас диабет, то вы, естественно, будете более осведомлены о своем уровне сахара в крови, и у вас будет больше необходимости следить за ним. Если вы подозреваете у себя гипогликемию, проверьте уровень сахара в крови с помощью глюкометра, и если он ниже 70 миллиграммов на децилитр, употребите небольшое количество быстрых углеводов – от 15 до 20 граммов, говорит клиника Майо. Через 15 минут снова проверьте уровень глюкозы в крови, и если он выше 70 мг/дл, то после этого примите пищу или перекусите, чтобы стабилизировать уровень сахара.