Можно ли заниматься йогой слишком много?

Йога призвана принести расслабление и душевный покой, но все лучше в меру. Согласно MedicalNewsToday, йога – это практика, направленная на укрепление тела и разума. История йоги насчитывает несколько веков и континентов, и сегодня существует множество стилей йоги. Некоторые методы йоги, такие как хатха-йога, йога Айенгара и бикрам-йога, известны своим акцентом на физические движения. Как и в любой другой форме физической активности, внимание к своему телу является обязательным.

Преимущества занятий йогой многочисленны: они помогают стать физически сильнее и гибче, снять стресс, облегчить артрит и хронические боли, а также способствуют потере веса, сообщает Johns Hopkins Medicine. Йога также поможет вам лучше спать, даст вам больше энергии и улучшит ваше настроение. С такими преимуществами, кто бы не хотел заниматься йогой как можно больше? Но, как говорится, иногда слишком много хорошего может стать плохим. Вот как можно переборщить с йогой и что может произойти, если вы переусердствуете в занятиях.

Признаки нездоровой практики

Как и в других сферах вашей жизни, вы должны установить здоровые границы для занятий йогой. Если вы занимаетесь нездоровой практикой, то это может привести к негативным побочным эффектам, пишет Everyday Health. Один из признаков нездоровой практики йоги – если вы заметили, что йога мешает вашему сну, отношениям, работе или другим обязанностям и хобби. Даже медитативные практики йоги могут быть чрезмерными, особенно если они мешают другим обязанностям. Когда одно занятие начинает мешать другим сферам вашей жизни, вероятно, пришло время пересмотреть свои границы.

Еще одна причина, по которой занятия йогой могут стать нездоровыми, – это чрезмерные нагрузки. Это может выражаться в том, что вы посещаете занятия, которые слишком сложны для вашего текущего уровня мастерства, заставляете себя выполнять позы, которые не под силу вашему телу, или посещаете слишком много занятий подряд. Несмотря на то, что йога может быть расслабляющим занятием, она все же основана на физическом движении, и пропуск дней отдыха также может быть признаком нездоровых отношений с йогой. Поскольку йога ориентирована на ровное дыхание, если вы заметили, что ваше дыхание тяжелое и затрудненное, а во время позы вы дрожите, это может быть признаком того, что вы пересиливаете себя.

Возможны травмы

Слишком интенсивные занятия йогой могут нанести вред вашему телу, если вы не будете осторожны. Заставляя себя выполнять сложные позы и не давая своему телу достаточно времени для отдыха, вы можете получить травму. Если во время занятий йогой вы почувствовали боль, прекратите занятия. Аналогично, если после занятий йогой вы чувствуете сильную боль, это признак того, что вы перегружаете свое тело. Поскольку в йоге особое внимание уделяется гибкости, вы можете получить разрыв или растяжение мышц, если будете слишком сильно напрягаться во время растяжки. Вам может захотеться освоить новую позу, но помните, что важно двигаться в своем собственном темпе и прислушиваться к своему телу.

Если у вас уже есть травмы, занятия йогой могут привести к ухудшению травмы, пишет Healthline. Особенно для людей, которые уже имели травмы опорно-двигательного аппарата или суставов, приоритетным является изучение модификаций, которые помогут вам избежать дальнейших травм. Новичкам в йоге рекомендуется начинать с частных уроков, чтобы научиться правильной форме, особенно если у вас уже есть заболевания, которые могут потребовать модификации поз. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать новый вид йоги.

Советы по установлению здоровых границ

Каковы же некоторые способы установить позитивные отношения с практикой йоги? Самое подходящее время начать обсуждение здоровых границ – это детство. Многие школы и молодежные программы сегодня предлагают курсы йоги и осознанности, которые могут стать полезными возможностями для формирования здоровой, полезной практики. Было установлено, что йога улучшает концентрацию внимания, сосредоточенность и понимание, а групповые занятия могут создать атмосферу уверенности и отсутствия соперничества. Обсуждая эти положительные компоненты йоги с вашим ребенком, вы можете подчеркнуть основы того, почему йогой занимаются.

Никогда не чувствуйте себя виноватым за то, что взяли день отдыха. На самом деле, вашему телу нужен отдых, чтобы преуспеть во время будущих занятий йогой и достичь той новой позы, над которой вы так долго работали. В день отдыха попробуйте почитать книги или статьи, чтобы узнать о философии йоги, включая принципы ненасилия и сострадания, советует Everyday Health. Знания о философии йоги помогут вам лучше понять смысл вашей практики, а также ваши границы. Думайте о навыке установления границ как о мышце. Чем больше вы практикуете установление здоровых границ и их соблюдение, тем больше вероятность того, что вы сможете наслаждаться здоровой практикой йоги.